drążek

[...] a6w. Sprzęt jaki posiadamy to: Ławeczka z 3 stopniową regulacją kąta oraz z możliwością robienia rozpiętek Sztanga prosta z obciążeniem ok 60kg Hantle z regulacją obciążenia drążek do podciągania Jak powinniśmy urozmaicić trening żeby osiągnąć maksymalne efekty? Czy dotychczasowy trening jest prawidłowy - proszę o wskazówki odnośnie ilości [...]

[...] masz na myśli pisząc o "podnoszeniach" sztangi (rozumiem, że to "za głową" to wycisk stoją na barki, ale te dwa pierwsze..?), ale macie ławeczkę regulowaną, hantle, drążek i sztangę (czyli praktycznie wszystko co potrzebne), a wy robicie tylko coś ze sztangą??? A gdzie reszta? Weźcie sobie gotowy trening domatora i do roboty!

Witam Ostatnio z kumplem postanowiliśmy w końcu wziąć się za siebie. Niestety dotychczasowe ćwiczenia okazały się nieprawidłowe (tak stwierdzili w dziale "dla początkujących". A więc proszę o podpowiedź jaki zestaw ćwiczeń będzie prawidłowy dla posiadanego przez nas sprzętu oraz treningu 3-4 dni w tygodniu: Posiadamy: Ławeczkę z 3stopniową [...]

Pompki różne style, drążek różne style, przysiady z czymś co dużo waży :D no i już macie robione 70 % ciała ;)

dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]

Czytałem już wcześniej ten plan, ale nie mam drążka, więc co z ćwiczeniami do których wymagany jest drążek ?

Hmm... Co w tych cwiczeniach jest takiego niesamowitego ze nie ma na nie zamiennika? Problem jest taki ze na silowni u ziomka nie ma najmniejszej możliwości żeby zamontować drążek rozporowy ;/

drążek jest najlepszy na najszersze, potem jest wiosło. chcesz mieć mega-plecy? podciągaj się! można także kupić drążek do sufitu, lub do ściany, ale tego drugiego nie polecam.

To kupcie drążek rozporowy do futryny ew. zamontujcie jakąć rure czy coś

To ja jestem ciekawy jak wy chcecie robić mc podłoga wam popęka Zamontujcie gdzieś jakąś rure czy coś, owińcie ją gąbką i da się podciagać a nie migać się że się nie da... wszsytko się da tylko trzeba pomyśleć Albo zróbcie stacjonarny drążek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-01 12:07:22

tak zostało ustalone,przedtem robiłem wspięcia na palce z hantlem po 30 powt nic to nie dawało tak samo wspięcia ze sztanga,teraz wkońcu ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga [...]

całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]

[...] skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę [...]

[...] (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka płaska/skos + - poręcze stojaki skakanka drążek rozporowy wyciąg dół góra Dieta : długo bym nie wytrzymał- jem wszystko co Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Niedziela- Klata Brzuch [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: wyciąg górny i dolny , ławka regulowana , stojaki pod przysiady , stojaki pod ławkę , drążek , 147,5kg obciążenia Dieta: W najbliższych dniach będę wszystko wyliczał i otworze temat w dziale "Odżywianie" Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane [...]

Rozumiem, że trenujesz hobbystycznie i nie przygotowujesz się pod starty w sprzęcie. Moja propozycja treningu dla Ciebie: PON Przysiad Wolny przysiad z zatrzymaniem/przysiad z pudła Dzień dobry Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu [...]

[...] przez wiele osób na forum... i z efektów jestem zadowolony. Zawsze czułem bardziej plecy,a bicepsy tylko wtedy gdy nie prostowałem rąk przy opuszczaniu a pozostawiałem lekko ugięte... Ciśnie mi się teraz tylko takie pytanie,czy jak ktoś ściąga drążek wyciągu górnego to też tylko do czoła,czy można do klatki bo tam już martwej strefy nie ma?