zrób tak: poniedziałek -klata i triceps środa -plecy i biceps piątek -barki i nogi klata-rób progresje a rozpiętki na koniec triceps-francuskie i wyciąg plecy-drążek, wiosłowanie i martwy ciąg, kaptury mozesz robić po plecach albo po barkach biceps-na biceps za duzo serii masz barki-na kazdy akton jedno ćwiczenie zeby było nogi-przysiady, [...]
sportem interesowałem się od małego. dużo grałem w piłkę kosza itd. pompki zacząłem robić chyba mając 10 lat codziennie rano do tego dokładałem stopniowo brzuszki potem był drążek ale kopa do siłowych ćwiczeń dostałem we wakacje u wujka na wsi razem z ojcem kuzynami i jeszcze paru facetami robiło się na budowie no i okazało się że chłopaki mają [...]
Witam zamieszma fotosy naszej wspolnej silki i strongmanow stacjonujacych na niej;P silka urzadzona w ramach czynu spolecznego nakladem pracy 4 osob dokonano wygruzowania pomieszczenia retuszu wystroju itd itp;P zapraszam do podziwiania komentowania oceniania;P lokalizacja:polska>>waw>>szczesliwice>>woozkowania>>BATTERYJKA pakerzy: THOMAS BANDIT [...]
śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]
1. martwy ciag 1s 2. płaska 1 s 3. skoks 1 s 4. drązek 1 s 5. szrugsy 1 s 6. wyciskanie z przed głowy 1 s 7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s 9. wznosy bokiem 1 s 10 wzosy w opadzie 1 s 11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s 12 . nogi na leząco unoszenie 2 s zdaje mi sie ze za mało ciczyen i serii pomóżcie jak [...]
Tez mysle ze basen bedzie cool , no i drazek sobie w domq zamontuj ... Zawsze jak wiecej bedziesz wisial to troche mozesz urosnac ps. Z tym drazkiem to serio, no i oczywiscie tez sie podciagaj
A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda [...]
[...] podchwyt (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) - prostowanie przedramienia w opadzie (2 serie po 8 powtórzeń) brzuch: - wzniosy nóg (4 serie po 12 powtórzeń) PIĄTEK - drążek do karku nachwyt (3 serie po 12 powtórzeń) - drążek do klatki podchwyt (3 serie po 14 powtórzeń) plecy: - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (3 serie po 12 [...]
Czym sie obiawia zarosniecie nasad kostnych??? Jesli np: moje kosci po skonczonym treningu gdy troche posiedze (szczelaja) np: jak poruszam kolanami albo nadgarstkami nawaet jak chodze to mi w kolanach szczela ,po treningach , i jak w staje rano..Jeszcze powiem tak ze muj treningi narazie odbywaja sie bez obciazenia ,sa to pompki przysiady rowerk [...]
A naprzyklad przyjmowanie wapnia takiego np: jak (calcium)moglo by przyspieszyc proces zarastania nasad kostnych???? Jeszcze jedno jesli chodzi o drazek to mojm zdaniem zwisanie na nim ,moze dac jedenie to ze nam sie wydluzy kregosłup i bedziemy wysi ,ale nogi zostana tej samej dlugosci. Wiec jesli ktos ma przypusmy 175 i jego tolow jest [...]
czołem. możecie mi powiedzieć jak wzmocnić kręgosłup (a konkretniej mięśnie go chroniące) pod kątem kulania się w parterze w bjj. bo wróciłem z pierwszego treningu i ledwo mogę szyją ruszać. do dyspozycji mam drążek i hantelki, więc nie za dużo. :/
Siema Własnie chce wziąśc 10 strzałów deki...i mam pytanie ..Nie chodze na siłke tylko cwicze na chacie pompki drążek itp wszystko co moża robic w domu.Ćwicze tak od paru lat i mam dobra rzeźbe ciała.Czy orientujecie sie jakie moge miec przyrosty masy ciała po dece ??i czy pójdzie mi to bardziej na mase czy na rzeźbe.Dodam ze trenuje jeszcze boks [...]
Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]
Jak na pierwszy cykl możesz wziąć samą dece, wtdy skutki uboczne będą bardzo małe! Ale same pąpki i drążek masy ci nie dadzą, musisz zacząć ćwiczyć na siłwoni ! Jak będziesz wyglądał po cyklu nie da sie ocenić ponieważ to zależy od wielu czynników np. dieta, trening , regeneracja, suple !!!
ktos tu kiedys na forum napisal ze drazek wydluza i nogi bo bierze udzial w rozciaganiu miesni ud(problemy Karwana) wiec napewno...wiesz moim problem nie jest ze wtyciagnie sie sam kregoslup tylko jak wytrzymac na drazku 30 minut?? tyy wisisz 30 minut n drazku?? bo nie wierze...calcium czyli wapn pomoze budowac Ci zdrowe i odporne na zlamania [...]
Czy instnieja cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domu, ktore pobudzaja hormon wzrostu i dodatkowo rzeźbią sylwetkę? Czy plan treningwy komandosa (http://www.sfd.pl/temat162388/) (wykonywany codziennie) z pisma Men's Health spelnia te wymogi ? Mam do dyspozycji dodatkowo ekspander i drązek. Chodzi mi glownie o trening pobudzajacy hormonu wzrostu. O [...]
wiele cwiczen obciaza kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie na barki) powinienes sie skonsultowac z lekarzem aby nie poglebic tego skrzywienia, oprocz tego powinienes zbudowac wokol kregoslupa "obrecz" z miesni, tzn powinienes dobrac sobie takie cwiczenia ktore powieksza i wzmocnia Twoje plecy i brzuch ktore jednoczesnie nie beda [...]
[...] sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek (ale z innym planem) i potrafie sie nie opierdzielać. chodzi mi [...]
Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?
