drążek

[...] jakiegoś planu treningowego którym jeszcze nie trenowałem na odchudzanie gdzie spalę tkankę tłuszczową i aeroby trenuję i dietę też chcę trzymać.A mam 34 lata i 164 cm wzrostu i 80 kg i posiadam ławkę regulowaną z modlitewnikiem i obciążeniem 80 kg i poręczę do pompek i drążek do podciągania i hantle sztangę i wszystkimi planami już trenowałem.

[...] wziasc sie za siebie i potrzebuje jakiegos treningu ktory mi w tym pomoze.Mianowicie mam 20 lat 192 cm 72 kg wagi i 0 doswiadczenia.W domu posiadam steper,gryf,hantle,drążek do podciaganie,obiazenia na rece i nogi 4*1 kg i abspace(urzadzenie do robienia brzuszków) jakie proponujecie cwiczenia oraz odżywki Zmieniony przez - Patrick89 w dniu [...]

[...] siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy. Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić? A może hantelki w domu i drążek? Wystarczy plan Armstronga? jak dla mnie nie spisuje się on gdy podciągam się 4 razy :(

[...] martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax military press 8 8 8 rozpiętki 12 10 8 Po każdym treningu 5 serii ćwiczeń na brzuch 15 powtórzeń

[...] Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) posiadam jeszcze drążek, modlitewnik, ławka skośna

Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]

[...] * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : KOSZYKÓWKA Dostęp do sprzętu: Drążek, hantle Dieta: Zdrowo Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy: BSN AMINO X i dorzucę jakiegoś Bulka Istnieje jakiś godny polecenia plan? Lub napiszcie jakie [...]

[...] (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODN * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?

[...] zaczęłam treningi na Smoczych Łodziach. Chciałabym do końca września jak najbardziej wzmocnić mięśnie rąk i ramion, bo to one są najistotniejsze w tej dyscyplinie. Dodam, że nie chcę rozbudowywać ciała, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas wzmożonego wysiłku. Jakie ćwiczenia polecacie? Do dyspozycji - ławka, sztanga, drążek, hantle.

[...] Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.

Witam. Dziś zamontowałem wyciąg MH-W001 z siedziskiem MH-A004 i wszystko było by dobrze gdyby nie fakt, że po podłączeniu linki od dolnego kółka i pociągając za drążek siedzisko podnosi się do góry. Wszystko jest mocno skręcone więc nie wiem w czym problem. Czy spotkał się ktoś z czymś podobnym? Jak to rozwiązać? Mam pomysł żeby nóżkę od siedziska [...]

[...] 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może można jakoś połączyć te ćwiczenia. W domu mam jedynie drążek. Pozdrawiam

witam mam takie problem podciagam sie nachwytem ok 3-4 razy, podchwytem ok 5-6 chcialbym zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem jako ze od wrzesnia ide do wojska:) treneje codziennie w domu wykonuje pompki, podciagniecia,przysiady, zaczalem biegac... do dyspozycji mam drazek i hantle ktore mozna ze soba zlaczyc (jedna wazy 12,5kg) jesli ktos [...]

mam prosbe. moglibyscie mi napisac jakies cwiczenia na brzuch? nie chce robic a6w bo gdy robilem to kark i kregoslup mi bolal a przy abs 2 chyba mam drazek za nisko zawieszony wiec niemoge wykonywac cwiczen na drazku ( jest zawieszony w futrynie drzwi ) chodzi mi o wyrobienie kaloryfera

Potrzebuje plan ćwiczeń na drążku, mam też do dyspozycji ławke z gryfa z obciążeniem i hantle... Drążek kupiłem niedawno więc jestem co do tego amatorem ale Cwicze już jakiś czas. Prosze o połączony plan drążka z ławką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1084322bdad04f2bb2eef7779f232de9.jpg

Mam prośbę, mianowicie potrzebuję dobrego planu na masę. Ograniczeniem może byc to, że trenuję w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, atlas (rozpiętki, wyciskanie, wyciąg z góry i z dołu), drążek do podciągania i wolne ciężary (gryf prosty, łamany, obciążenie oraz gryfy do sztangielek). Trenować mogę nie więcej jak 3 razy w tygodniu.

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

[...] w okresie wzmożonego wysiłku umysłwego po prostu braknie czasu na to, żeby wybrać się na siłwnie. Zastanawiam się czy znacie może jakiś dobry trening w domu. Do dyspozycji drążek we framudze i sztanga z obciążeniem ok 15-20 kg(nie wiem dokładnie). Nie zależy mi na zbudowaniu masy tylko utrzymaniu tego co wypracowałem. Widzę jakieś tam spadki, [...]