Od jutra mam zamiar wziąć sie za wszystkie ćwiczenia od nowa, i całe wakacje, oraz późniejszy czas zamierzam przepracować. Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
macie jakis pomysl jak zrobic na dworze drażek taki jak na zdjeciu . Chodzi mi o to jaka konstrukcje co jak podeprzec itd. łapcie link na zdjecie :D [...]
Byłem u lekarza po ponownym prześwietleniu nie wykryto złamania, jest to mocne skręcenie kostki, po jutrze mam wizytę u ortopedy. Postanowiłem podczas mojej kontuzji skupić się na drążku i pompkach. Pompki wykonuje jedną serie rano i jedną wieczorem. 29.06.2013 (S) Drążek szeroko: -x6 -x6 -x3 Dipsy: -x10 -x10 -x10 01.07.2013 (Pn) Drążek wąsko: [...]
Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]
szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]
MS-L002 z prasą w pełni spełnia rolę "ławki do brzuszków". Przyda się również drążek/poręcze. http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-u001.html [...]
Trening na jutro: Military Press 24 kg - 2 x 1-2-3-4-5 - pomiędzy: drążek x 1 24 kg - 2 x 1-2-3-4 - pomiędzy: drążek x 2 24 kg - 2 x 2-3-5 - pomiędzy: drążek x 3 LCCJ 24 kg - 5 x (1-2-3-4-5) Snatch Double Snatch - 2 x 16 kg 7 minut (kostkami rzuciłem przed chwilą) 10-20 minut kompleksów i żonglerki. Rozciąganie. [...]
Pieprzyć łakocie :-) Też jestem na nie odporny, a podniecanie się iluzjami takimi jak smak, zapach to objaw osłabienia woli. Chyba zesrałbym się z żalu wiedząc, że przez mieszankę cukru, margaryny i kakao cofam się. Nie daj Boże takiego kąska na ketogenach :-) Bierz sie Maciek za podciaganie bierz, bo urodziny coraz blizej a cel jest cel , [...]
Dobrze by było jakbyś wrzucił zdjecie pleców. Jeśli diete i regeneracje masz ok to moga być takie przyczyny moim zdaniem: -Stosujesz zbyt duży ciężar dlatego kuleje CI technika, nie dociągasz drążka do brody/brody do drążka, prace przejmują bicepsy, nie wypychasz klatki do przodu. (btw. wiosłowania to raczej ćwiczenia na grubość niż na szerokość [...]
chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]
Jeszcze zapomniałem zapytać ile ten drążek musi byc zamocowany nad ziemią i ile około pod sufitem ? Bo tak teraz patrze ,ze nie mam za wysokich ścian i dobrą alternatywa byłby taki drążek. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i3851524124.html Zmieniony przez - wonrz21 w dniu 2014-01-13 18:52:12
Właśnie teraz mam lekki dylemat czy wybrać ten drążek http://allegro.pl/magnus-drazek-treningowy-do-podciagania-sciana-6gt-i3852849252.html czy ten http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i3851524124.html Co myślicie, to bez różnicy ? Zmieniony przez - wonrz21 w dniu 2014-01-14 20:26:43
czyli jak ćwiczę pon pompki wtorek drążek środa pompki czwartek drążek piątek pompki sobota drążek i niedziela wolne to co wolne robię sroda lub czwartek od czego to zalezy
Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]
Drążek to nie rozgrzewka, drążek to ćwiczenie wielostawowe przed którym trzeba się porządnie rozgrzać Nie napisałem, że to rozgrzewka. Napisałem, że drążek fajnie rozgrzewa, czytaj: pompuje. :-))
ja na plecy robie 3 serie mlotem o opone na rozgrzewkea, mc, drazek z 5-6 serii max roznymi chwytami, sztanga w kącie i podciaganie do klatki/zamiennie z wioslem, lub czasami sam drazek + mlot i opona wtedy drazek 6 roznych chwytów i po 3-4 serie max kazdego + mlot 5-6 serii po 10 uderzen na strone
13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]
Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu. Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało. Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach. Nie jest priorytetem, ale chciałbym troche popracować nad sylwetką. Ławeczki nie mam zabardzo jak wstawić bo wynajmuje mały pokój w [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
