Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]
Bliżej? Robię to, na co mam ochotę. To nie ma żadnych podstaw naukowych. Po prostu, mam ochotę pobiegać, to biegam. Mam ochotę na drążek, dipy i ekspandera, to robię. To wszystko.
Nie chce robic nikomu reklamy ale drazek ma 3 rozne uchwyty pokryte guma. A jak bedzie sie slizgal na srodku to sie chlapnie jakims matem w sprayu gruba warstwe i nieco zeszlifuje papierem. Bedzie dobrze MOC z nami
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na [...]
Mam pytanie o drążek, czy można się podciągać codziennie ? Mam rozłożone grupy mięsniowe (ćwiczenia) na 3 dni, ale drążek mam w domu i czy można codziennie sie na nim podciągać. Czy to nie wpłynie na regeneracje mięśni ?
29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]
Witam.Zamieszczam zdjecie swojej klatki.Odbiega ona bardzo jak widać od innych partii miesniowych mimo ze przykładam najwieksza uwage do niej.Trenuje na siłowni 1,5 roku z przerwami, do tego 3lata sztuk walki. Do dyspozycji mam ławkę(skos +,-), sztangę, hantle, poręcze(od niedawana)i drążek.Zawarcam sie z prośba szczególnie do Krzycha, Wodyna, [...]
Witam mam pewien problem, spotkał się ktoś z drążkiem do futryny takim co to niby nie trzeba go montować na stałe wszystko cacy i w ogole eleganocko? Bo własnie sobie taki sprzęt złożyłem i na żadną futryne mi nie pasuje. Spotkał się ktoś z czymś takim obrazek na dole. http://www.germes-online.com/direct/dbimage/50340325/Door_Gym.jpg
moja propozycja klatka bic poniedzialek wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x rozpietki na plaskiej 3 x przenosy 3 x biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x mlotki przy scianie stojac 3 x uginanie przedramia o kolano 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 [...]
uginanie ramion z sumpinacja nadgarstka, uginanie ze sztanga podchwytem waski chwyt (wezszy niz rozstaw ramion) jezeli masz drazek to dobre tez jest podciaganie waskim chwytem Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2009-01-30 16:24:09
Dobra, widze, że chcecie mieć więcej danych. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (prawie...) Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła, siła i jeszcze raz siła ! Staż treningowy na siłowni : Na siłke nie chodze...w domu mam drabinke, hantle, drążek, "gume" czy jak to sie tam nazywa.. Uprawiane inne sporty : pełno... Dostęp do sprzętu (np. [...]
Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]
trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]
Zamień środę z poniedziałkiem. Na klatkę lepiej by było robić najpierw na płaskiej, chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu [...]
a jeśli barki to mój priorytet to mogą być pierwsze ? co do pleców to od 3 miesiąców robię ściąganie drążka wiec chciałem urozmaicić, ale jak nie to dam ten drążek ale tym razem do klatki będę go ściągał Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-30 23:57:49 Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-31 13:53:32
Witam! proszę stwórzcie dla mojego kumpla,plan na siłę tylko,żeby to był taki plan,który daje efekty niezłe na siłę,bardziej wymagający jego wiek to 16 lat ,żadnego stażu,waży około 65 kg ma to rozłożone na całym ciele odpowiednio ,ma wzrost z 181 cm,w bicu prawym ma z 30cm,w lewym z 28,w klacie może mieć z 85 cm,mówiłem mu,że to za krótki staż na [...]
1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
