Witam, po zamontowaniu na kołkach drążek wyleciał mi z dziur...Kupiłem specjalnie z klejem, niestety nie trzymały się dalej (wydatek ok 100 zł). Okazało się, że trzeba przebić całą ścianę kołkami i na końcach zamontować drążek, więc nie wiem jak to sprawdzaliście...W dodatku wykonała to ekipa z budownictwa, a więc dodatkowa kasa została wyłożona, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75,5~ Wzrost : 176 cm Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 19 miesiecy Uprawiane inne sporty : Jedynie to co na w-fie Dostęp do sprzętu : Hantle ( 2x5kg ), drazek, obciazenie 2x2,5 kg w postaci 2 takich " workow " zapinanych wokol nog/rak Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]
Duda spojrz: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Jezeli drazek ma 110 cm szerokosci, a na zdjeciach widac, ze podstawa musi byc szersza o 10 cm + profile 2 x 5 cm = 130 cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 W opisie jest szerokosc podstawy 110 cm, a na logike wychodzi inaczej. Chyba, ze drazek w HS7 jest wezszy, ale [...]
Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki [...]
No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]
Witam. Aby nie zakładać nowego tematu napisze w tym :) Mam podobny problem jak wyżej (nie mogę montować w futrynach bo mam drewniane), czy dałoby się zamontować drążek rozporowy w ściane, czy odpadłby tynk itd? W tym miejscu gdzie chcę zamontować drążek jest 78 cm, czyli o 2 mniej niż w futrunie. Poniżej przedstawiam fotki tego gdzie chce [...]
Wznosy na barki nie musisz robić zaraz w siłowej liczbie powtórzeń. Może być te 8-10 powtórzeń, nawet więcej...Skoro wczesniej i tak wyciskanie zrobisz w siłowej liczbie powtórzeń, a wznosy to nie jest tez ćwiczenie do dużych ciężarów. Co do podciągania-cięzko będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to [...]
Dzień 9 Gdybym miał oceniać który z dni treningowych (siłka, drążek) był najgorszy jak dotąd od jakichś 3 tygodni, to postawiłbym na dzisiaj Micha : Nie było rewelacji bo miałem nieoczekiwany wyjazd, ale jadłem rozsądnie i zdrowo, kurak z ryżem wszedł, serek na noc właśnie jem, trochę warzyw było i ogólnie nie tak źle. Siłownia : Okazało się że [...]
[...] nie z siłtka to licze 50zł lub allegro od 1zł bcm. Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 200zł Takie info do rack'a i shmita dodaje cześci do zmotowania maszyny do wypychania nogami cieżaru, HACK-MASZYN. Oczywiście jak ktos ma do tego spawarke [...]
drążek na prowadnice kosztuje:59zł poręcz na prowadnice :159zł razem 218zł a tu mamy 2 w jednym za cenę na pewno niższą (mniej materiału) druga istotna sprawa: miejsce. Mając drążek i poręcz na prowadnicy osobno cała prowadnica jest już zajęta czym nasze miejsce na siłowni maleje. A gdy mamy drążek, poręcz w jednym to praktyczni nam to nic [...]
kelton ma podobno wprowadzic drazek i porecze w jednym na prowadnicach, tu masz szczegóły: http://www.sfd.pl/ANKIETA_%2F_Projekt_dr%C4%85%C5%BCek%2Bpor%C4%99cz_autor_abs33_-t601646.html ale nie wiadomo kiedy bedzie musialbys sie zapytac kogos z keltona, sam jestem tego ciekawy bo mam zamiar ten drazek zakupic. jak juz kupisz drazek to proponuje [...]
A teraz? A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 6 klatka -skos w dół 12 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 12 10 8 6 barki -wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 4x B. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 8 6 [...]
Witam! Wczoraj rozpocząłem nowy mezocykl: Czas trwania: 20 tygodni (4 X 2010-25 II 2011) Cel:dojść do 80kg/masa Program treningowy:Proteo-system Dieta:po prostu dużo jeść szczególnie białek, ww, unikać tłuszczów 4.10.2010 dipsy pół zakresu:5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko minimalny [...]
Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]
http://allegro.pl/hit-gratis-kelton-drazek-do-sciany-hd2-i1333621926.html http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sufitu-hd9-i1333621899.html Któryś z tych dobrze by było żebyś jeszcze inne ćwiczenia wykonywał nie sam drążek
Siłownia Strusia
