drązek

odswiezam! Wodyn mógłbyś tu zajrzeć. Prosiłbym o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na [...]

Tak też myślałem propo barków, dzięki.Wracając do pleców, wolałbym drążek z tego co czytałem to wiosłowanie jest kontuzjogenne i obciąża kregosłup.

nie przed kazdym treningiem tylko podciaganie daj w dniu plecow starczy co do treningu ciezszym cwiczeniem bedzie wioslowanie jednoracz polsztanga nie dosc ze ciezszym, wymagac bedzie mniej kg niz wioslo na pelnej sztandze to jest jeszcze level wyzej niz klasyczne wioslowania http://www.youtube.com/watch?v=x6Uxnb5E9GQ cos w ten desen robisz tak: [...]

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (70KG*8) Decha 13cm 85KG*8 95KG*8 105KG*3 (100KG*8) 2.push press plus drazek(10powt) 32.5KG*8 -co 5kg skok 67.5KG*8 (65KG*8) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 +5KG*10/9KG*20 +9KG*9/9KG*20 +13KG*9/9KG*20 [...]

Drążek załatwi sprawę z motylami =D

Powiem ci tak,też miałem problem z motylami więc zrobiłem sobie drążek o długości 80 cm,jednak to nie było to... gdy kupiłem taki o rozpiętości 120 cm motyle za***iście ruszyły do przodu.

No tak.. ale jak miałbym kupić/wymienić sprzęt na mojej siłce to na pierwszym miejscu była by to ławeczka do wyciskania. na 2. gryf na 3. drążek

8 dzien Trening z jutra. 11 godzin w pracy dalo sie troche we znaki.. musialem sie do 21 wyrobic na silce, odpoczalem tylko godzine.. Dieta tak na 90% jednego posilku mi braklo... I tak: Drazek: 10x, 8x, 7x Martwy: 50 - 12x, 60 - 10x, 70 - 8x, 80 - 6x Wioslo nachwytem: 39 - 12x, 45 - 10x, 45 - 10x, 49 - 8x wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, [...]

Takich, ktore skladaja sie tylko na wielostawowych cwiczeniach, w ktorych nie uwzgledniamy metod wstepnego zmeczenie, superserii, itp. Czyli: mc, siad, wl, wioslo, drazek, uginanie, wycisk wasko, push press.

co tak malo serii, boisz sie przetrenowac ? a wogole to ankieta by sie przydala co do planu to brak martwego na plecy, daj mc 4s drazek 4s wioslowanie 4s w barkach nie ma nic na tylne aktony, daj wyciskanie sztangielek/sztangi 12/10/8 + unoszenie bokiem 10/10/10 + unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10. podciaganie do brody to bardzo kontuzjogenne [...]

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie leżąc/stojąc 3s drążek/dipsy 3s + ew. bic/tric na zmiane co trening. Jeśli nie znasz techniki MC a nie ma kto ci pokazać odpowiedniej i przypilnowac cię to zmień to na coś innego np. przysiady ze sztangą z przodu albo RLD Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 14:44:33

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

System ciekawy. Efekty? To już zależy tylko od Ciebie i od tego co i ile jesz. Ogólnie metoda dobra pod tym względem że wystarczy drążek, poręcze i trochę miejsca. Wprowadzając drobne modyfikacje wg autora można również łatwo dopasować go do celu jaki chcesz osiągnąć.

Drązek ? ławka ? czy tylko sztanga i sztangielki? Podaj ciężary na których pracujesz w mc, przysiadzie i wyciskaniu. Pzdro

Klata: -Wywal wyciskanie głową w dół. Bic: - modlitewnik na koniec, daj po 3s każdego ćwiczenia. Plecy: -dodałbym mc: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Wiosłowanie hantlą 4s Uważaj na prosowniki. Przydałby się drążek. Tric: -Daj po 3s. Nogi: -Przed barkami. -Zrobiłbym: Przysiady 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

nie TRENING nr 5 PLECY znowu na tej lipnej siłce, gryf krótki, talerze mała średnica, ciężaru mało, więc do mc naładowałem ile wejszło i 2 krótkie serie, ale i tak prostowniki czuje, w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić [...]