drązek

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]

tylko musisz mieć taką rączkę do wyciągu http://nokautimg1.pl/p-8e-ef-8eef83796ba491a6d3da02efb0c44f3a500x500/drazek-dlugi-do-wyciagu-mh-c001.jpg

Chcesz mocno rzucać więc rzucaj. Do tego możesz dodać jakieś pompki, przysiady i drążek i będzie ok :)

Czytaj czytaj czytaj - jak widzę 12 serii na klatę i 11 (!!) na biceps to z góry wiem ze plan jest fatalny. Nie ma masy bo: podstawą masy są ciężkie siady, ciągi, wiosłowania, drążek i dipsy a nie bicepsy, tricepsy i łydki :) Policz diete i wrzuć do odżywiania tam sie reszta okaże. Pozdrawiam :)

[...] sluża tez różne czesci samochodowe np tarcze hamulcowe, mam z 10, ważą równe 2,5kg a takie inne 3kg i są bdb:-) nie widze cwiczen na plecy, chyba ze slepy jestem(ostanio tak%-)) drązek by sie przydal, znajdz jakąś starą solidną rure i przymocuj gdzieś jak sie czyles po dzisejszym treningu? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-16 17:40:41

białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

* do kazdego treningu na koncu dolaczam cwiczenia brzucha drazek brzuszki itp .

jeżeli chodzi o przysiad i RDL to z treningu na trening dokładam 2,5 kg. Parametry z jakimi zaczynałem: Przysiad: 40 kg (jak wspominałem, wcześniej robiłem pół-przysiady) RDL : 25 kg ławka : 30 kg wiosła: 25 kg wyciskanie stojąc: 15 kg drążek: 0 powtórzeń

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia niż drążek;-) I ponawiam pytanie-na co zamienić wyciskanie żołnierskie? I co zamienić na poręcze(tric) jeśli już będę miał możliwość ćwiczenia na nich? Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 01:19:46

Witam! -rękawice do ćwiczeń BODY SCULPTURE -atlas Wyciąg Python III -drążek do ściany HD2 -stojaki na sztangę HS13 -podpory pod stopy HZ7 Chciałbym się dowiedzieć, jaka byłaby cena takiego zestawu, łącznie z przesyłką (pobraniową najlepiej). Może jakiś rabacik ładny. [email protected] Pozdrawiam Venc1LQ :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-07-19 [...]

Gryfy i drazek/porecze sa wiec dla mnie jedynie ciezar bedzie przydatny.

Dzięki za kopa do aerobów! Z tych ćwiczeń wychodzą mi w sumie 2-3 treningi, ale celuję w ABA,BAB itd.. Nie zmieniam ćwiczeń co tydzień. Gdzieś tam wcześniej napisałem co i jak. Dzisiaj wyciskam sztangę, a na następnym treningu - sztangielki itd. Smarowanie gwintów - cenię drążek i to taka trochę luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii [...]

Ile za drążek?%-) Może go już za 30zł wychaczyć, jeśli chodzi o rozporowy, ścienne są po 69.

Dobre te drążki nie powiem ale na razie odpadają bo będziemy wynajmować mieszkanie i raczej trzeba będzie się obejść bez przybijania do ścian czegokolwiek;/ Myślałem nad tym: http://allegro.pl/drazek-rozporowy-firmy-spokey-70-110-cm-wysylka-24-i2502102679.html rozporowy jak najbardziej;) Zmieniony przez - Pieu w dniu 2012-07-21 13:17:18

Biorę te rzeczy : http://allegro.pl/drazek-rozporowy-firmy-spokey-70-110-cm-wysylka-24-i2502102679.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Myślicie że dobre rozwiązanie?;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]