Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]
Michail-takie pytanie-zdobylem drazek i teraz moge juz sie podciagac,sek w tym,ze o ile w pierwszym obwodzie zrobie 9 podciagniec,to w 2 i 3 juz tylko 6-pomyslalem zeby podciagac sie wiec tylko w pierwszym obwodzie,a potem wioslowac hantlem-robic tak,czy pozostac przez 3 obwody przy podciaganiu?
knife mam do ciebie prosbe. Moglbys mi napisac jak wyglada trening muay thai.Do czego sie przywiazuje szczegolna wage? Czy wykonujecie sporo cwiczen silowych typu pompki, brzuszki, drążek itp. ?? Bede bardzo wdzieczny
Potrzeba matką wynalazków :D Odnośnie manekina... Jak byłem mały i ćwiczyłem sobie walkę nunchaku i bo-jutsu to trzeba było w coś walić i miałem taki patent. Brałem szlafrok, wypychałem poduszkami wiązałem u dołu i w rękawach by się nie posypało, w kaptur piłka i przewiązać szalikiem by nie wypadła (wyglądał dla mnie jak Ninja :D ) Wieszałem na [...]
Jest to mowiene w ktoryms z postow nizej , ja juz mowilem mi to wyglada na 45 cm ... ale sie nie dziwie drazek to ich drugi dom , a jak widomo ten swietnie wpływa na plecy i bicepsy ...
Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum. Mam 15 lat (klasa 3 gimnazjum). Chciałbym trochę poćwiczyć w domu (nie zamierzam na razie chodzić na siłownie). Z moją budową nie jest najgorzej. W ciągu ostatniego roku już kilka osób łącznie z lekarzem pytało się mnie czy chodzę na siłke. Nie wyglądam co prawda jak jakiś paker, ale mam wyodrębnioną [...]
do dyspozycji mam drazek i sztangielki jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki pon. klata + triceps + przedramie klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: [...]
Witajcie Stestujcie sobie ćwiczonka, jak dla mnie są cool. Wydaje mi się że wszystko jasno opisane, ale jak by jakieś mieliście pytania to z chęcią pomoge. ___________________________________________________________________________ Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego [...]
wITAM...nie wiedzialem gdzie ten post umiescic wiec umieszczam go tu :)))) mam silke w domu i wlasnie robie sobie i robie sobie uzadzaonka do cwiczen na grzebirt :)))a dokladniej wyciag górny (tak to sie chyba nazywa ) i nie wiem jakiej dlugosci ma miec drazek ten co zaniego chwytam i go sciagam w doł.....?????? z gory dzieki za odpowiedzi!!!
gallanonim --> dokładnie , przy podciaganiu dlonie maja robic jak haki , przy dobrym wykonaniu czuc praktycznie tylko plecy. Trzeba wyczuc je , a nie sciskac drazek z całych sił prubujac sie podniesc.
"Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps" I tu sie bardzo mylisz. Co do cwiczen- praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. Prznoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy a nie na klatke i wtedy biceps praktycznie nie bedzie zaangazowany. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie [...]
Mam do Was prośbe. Chciałbym się poszerzyć w ramionach i sądze, że musze rozbudować boczena aktony mieśni naramiennych, aby się poszerzyć. Znacie może dobre ćwiczenie na tą partię mięśni w domu ( mam drążek, hantle, ściskacze ).
mauro16 - tu nie chodzi o rehabilitację tylko o cięzki wysiłek , to dobrze że podciąganie ci ciężko idzie , bez jakichs tam duperel ,wyciągów czy czegoś tam będziesz mógł , skupiajac się na pokonaniu słabości , rozwinąć zarówno siłę jak masę placów i napewno też bicepsów ten sposób co przy wyciskaniu może pomóc w tym podciąganiu , tu bardzo ważny [...]
Moja propozycja na wykonywanie ilości powtórzeń i serii : Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla [...]
Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z [...]
nie wiem - poprostu, jestem chyba za slaby i za ciezki do podciagania. To moj slaby punkt. A wogole to jak bylem na wakacjach gdzie byla silownia to potrafilem wziasc na wyciagu na motyle w serii prawie tyle co wzialem na 1raz na klate. A podciaganie , to moge zrobic moze 3 sam. Cwiczylem to cwiczene ostro prawie rok i nie zauwazyem zadnej [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
