drązek

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:) Miałam drążek rozporowy, tylko małżonek rozmontował, bo się obracał i rozpierał futrynę tak, że zaczęła się rozchodzić..

Zaraza trochę mi namieszała w planach sportowych.. na zawody prędko nie pojadę, to i trenować WW mi się odechciało.. w ogóle trochę mi się odechciało, bo nie mogę robić tego, co lubię najbardziej, czyli przysiadów, WL i ciągów w ciężkim wymiarze.. nie mam warunków, żeby sobie sprawić klatkę i ławkę z tym całym majdanem, a więc muszę porzucić na [...]

Żyje, żyję.. złego diabli nie biorą;-) Przed świętami zwykle mam niedoczas i dużo pracy.. no i przyznam się bez bicia, że po ostatnio nie chce mi się wypisek robić.. 1a: Poprzedni trening: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn 2KB16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Wyskok z KB16 3x15 3b: [...]

22.02 I. Swing 2KB16 x 15 + Drążek x3 + Przywodzenie podudzi x15 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x 7 pl + Pompki znw x10 + Hallo X8 }x3 x3 serie 24.02 I. Wyskok x KB20 x8 + Wiosło KB26 x8pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 pl} x3 x3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x12 + Dipsy TRX x 8 + Facepull TRX X10 }x3 x3 serie 27.03 I. FSQ 2KB16 x8 + Drążek [...]

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 [...]

A: WL5/3/1: 30/30/35//40/45/47,5 + 3x45x5 z pauzą Trochę zaniżyłam maksy i tak jakby deload CD:-) Nadal pilnuję, żeby łopatki nie uciekały i to strasznie męczące, ale zaczynam czuć, kiedy uciekają przynajmniej, więc idzie ku lepszemu. SQ: 5x5x65kg z pauzą MC z deficytu: 5x5x60kg Tak się trochę badałam z tym deficytem, więc i ciężar niezaduży.. ale [...]

Trening B: MC 5/3/1: 35/45/50//65/70/75x10 + 15x65kg https://youtu.be/bdyWkAAgkIY WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę [...]

No wiem.. ale telefon miał już mało baterii i bałam się, że mi padnie, jak podkrecę głośniej. Trudno.. i tak będę jeszcze próbować. Drążek, jak nabiorę wprawy, to też będę wykręcać, na razie się uczę.

Waga rano 58,1}:-( Miałam zrobić próbę do PK, ale telefon znów zaszwankował.. Trening B:deload MC5/3/1:5x40/50/60/70/80/90kg jakoś tak się rozpędziłam}:-( 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 3x5x50kg 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + Drążek cc+5 kg: Cc+10kg:5x5 Ccx4x10 8/6/5 [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 https://youtu.be/eB0XMeDbrvs 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ https://youtu.be/0BO_f_96JVo WW do PK: 26kg: x73 https://youtu.be/UZice6BchYM No jest [...]

Trening B Waga: 61,5kg 61,5kg MC5/3/1:40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): [...]

FighterX.. już zamówiłam, przyjdzie lada dzień, solidnie wyglądał.. bardziej boję się, że tam, gdzie chciałabym go zamontować jest ściana działowa, pewnie gipsowa, w prawdzie po drugiej stronie udało się półkę na książki zawiesić na kilku śrubach.. ale drążek to inna sprawa. Całkiem możliwe, że trzeba będzie jednak do sufitu zamontować, na jakieś [...]

Prawda, że ładnie? Z resztą z drugiej strony wiszą rowery na wieszakach, więc jeden mały drążek jakoś specjalnie nie zaburzy estetyki..

C: 1a:Drążek 5x8 1b:Pompki trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w [...]

Drążek z dodatkowym ciężarem - jest moc.

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 1b: Swing KB20 4x30pl RDL z gumą: 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 2a: Goblet puls 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Ośle wykopy z gumą (fioletową) 4x15pl swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x12 [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]