drązek

Wystartowalem: Drazek nachwytem 4x Dipy 7x Zmijka 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Potem Wznosy kolan w zwisie na drazku na miesnie brzucha (HLR) - 5x15 I jeszcze troche pompek, zeby bylo ponad 100. Bluza z Martesa się sprawdziła!

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x9 2) 95kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 87.5 x12 2) 87.5 x11 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 52kg x12 (+2kg) 2) 52kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli [...]

21.03. Siłka. Dogadałem się ze Szkotami i wpuścili mnie do siebie na pokładową siłownie. Wiązało się to z tym że musiałem zostać dłużej na platformie, więc zamiast pracowniczego busa czekał mnie spacer na baraki po pracy. Nie długi- bo raptem 2,5 km. Siłka wyposażona biednie. Planowałem lżejsze MC, wiosło, i OHP zza karku. Niestety brak było [...]

21.03.2019 13T masy waga na czczo 118kg Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt 20x50 60x30 100x20 140x15 160x9 nachwyt 180x8 200x4 Drążek 40 powtorzen po 10 4 serie 45s przerwy Przyciąganie na wyciągu 2 szeroko i 2 wąsko uchwyt 45s 5 5 3 3 system 85kg MAKS 2X15 PRZERWA 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 [...]

Część, daje mój nowy plan do oceny ułożony przy pomocy osób, które pomogły mi w moim poprzednim temacie za co dziękuje. Jak brakuje jakiś informacji to pisać, edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( [...]

A kuku. Co tam, nie śpicie? Dzisiaj: siady 3x5x 90 kg + 20x60 kg łydki 40x100kg wiosło jedn. 3x5x40 kg drążek neutr 6x8 xcc barki Biceps (obowiązkowo) rzymska brzuch pompki i nie pamiętam co tam dokładnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-22 21:43:54

Wczoraj późnym wieczorem ( około 21:00 ) szybki trening. W ciągu dnia miałem kilka sprzętów ( wiertarka, odkurzacz, mikser, i.t.p. ) do drobnej naprawy, no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody [...]

22.03.2019 r. Bieg, 5 km w średnim tempie 5:15 :) Pierwszy bieg po testach. Po regeneracji.. Tfu. Nie nazwałbym tego regeneracją :/ od 4 km noga bolała w tym miejscu co ostatnio. Idą pogody, a ja chyba tego nie dam rady wykorzystać :[ ech.. Bieg sam w sobie był ok, ból nasilał się pod sam koniec ale na szczęście zakładałem 5 km, więc przy 4 byłem [...]

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu? Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - [...]

Dużo serii robisz tak jak patrzę w porównaniu do siebie . Musz śmieszy obadac tre z taka objętością serii . Co za kontuzja coś poważnego ? Mnie drażni 2 w prawej nodze już z ponad tydzien . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-24 20:00:03 Ćwiczę intuicyjnie, z progresją liniową i to jakie mam odczucia podczas wykonywanego ćwiczenia. Nie [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

25.03.2019 r. Ustaliłem cel. Jaki? Bench press :) hue hue.. 120 kg RAW! :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i [...]

Prosty i szybki konkurs dla każdego: Kółko z kolan 10p Drążek - 5p Pompki 10p To jeden obwód. Kto zrobi więcej takich obwodów bez przerwy ;-D

Z kronikarskiego obowiązku: 25.03. Rozgrzewka : 7 min ergo OHP siedząc na zadzie w oparciu: 12x25 kg 10x32 kg 8x36 kg 7x36 kg 8x32kg. Drążek nachwyt: 10/5/5/5/5/5/5/5 Prostowanie tułowia na rzymskiej 5x15 30 minut brzucha.

Witam wszystkich Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała i stąd ten temat. Mieszkam na wsi a co za tym idzie nie mam blisko żadnego parku street workout ani siłowni. Zamierzam kupić coś takiego : [...]

Bez problemu, sam drążek też by starczył.

Siema chciałbym się zapytać o jakieś podstawowe figury czy ćwiczenia jakie polecacie (nie bazę) typu stanie na rękach, lsit. Do dyspozycji mam poręcze do dipów i drążek (ale on jest zbyt blisko ściany i sufitu na rzeczy typu muscleup).

Zamierzam kupić drążek stacjonarny do pokoju do ćwiczeń i stad moje pytanie. Jaki? znalazłem coś takiego : https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-smartgym-7675565139 ale wydaje się mało wytrzymały. Znalazłem też coś takiego : https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-280kg-k-sport-6848685907 Ale wydaje [...]

z tego co widze konstrukcja obu jest podobna, jak i grubosc profili z jakich jest zbudowany drazek, wiec powinny sprawdzic sie oba, jednak jakos bardziej orzemawia do mnie ten czerwony