drązek

Chciałbym jeszcze dodać że mam słabe nadgarstki i kostki. Mam w domu, drążek, uchwyty do pompek. I siłownia w drodze :)

hmm... allegro i hantle, drążek, porecze. A co z innymi partiami? np. nogi? Chcesz wygladac na plazy jak kurczak?

a widzisz mogłeś napisać że masz 50 km do siłowni. Rozpocznij trening domatora. Kup sobie drążek i wsadź w futrynę. Do treningu domatora dodaj ekspander ( czy jakoś tak ;p) Ale i tak musisz mieć jakiś cel. Masa, siła, ogólne wzmocnienie czy żeby znajomym się pochwalić Pozdrawiam

SasiadxXx mam ławeczkę prostą, sztangi, sztangielki, modlitewnik,wyciąg, worek, drążek, pół sztangę, laweczkę do brzuszków, obciążenia 100kg

Przeczytalem ale cos mi tu nie pasuje baniaki itd ?? To nie dla mnie ja mam laweczke sztange sztangielki drążek modlitewnik. Takze nie ma dla mnie to sensu z tymi baniakami.

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost :180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : noga, siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, drazek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Nie za dlugo i nie za krotko. Mysle, ze trening powinien trwac 20-40min i powinienes byc po nim dojechany. Jak masz drazek to sporo zrobisz. 2/3 razy w tyg kilka serii podciagniec podchwytem i nachwytem.

Hej, w domu takie minimum to drążek wielofunkcyjny , ławka regulowana , gryf 160-180 cm, 2x hantle , z 40-50 kg obciążenia na poczatek . Później już trzeba myśleć o stojakach i wiekszym obciążeniu .

W domu jak na siłowni, chodzi o sprzęt do jakiego masz dostęp. Masz 2 hantle, drążek i już można jakieś ACT ułożyć. A w stażu treningowym masz "już chyba 2 lata" no nieźle Skoro nie lubisz sportów z piłką, są inne sporty np. lekkoatletyka. A jeśli chcesz poprawić kondycję to kup sobie skakankę i poskacz na niej trochę, na prawdę pomaga, [...]

Dzięki za porady. Wszystko mam zamiar zrobić sam. Drążek: http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D005/arrows.jpg Poręcze: http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050519140203.JPG Nadadzą się takie ? Modlitewnika nie robić ? Już praktycznie wszystko naszykowane do ciecia jest. Ale jeśli nie będzie potrzebny to wiadomo że materiały [...]

drążek, obciążenie... Mi teraz się przydaję tak 90kg

żeby polepszyć sobie uścisk dłoni jest parę dobrych ćwiczeń, np. wiszenie na drążku, mi pomogło w expresowym tempie, wskakujesz na drążek i wisisz tak długo ile masz siły w rękach ;)

mam 2 lawki w sztangi 4 hantle 200kg obciazenia racka drazek stojaki chce atlas pod wyciag gora dol i wyciskanie prase oraz buterfly

drążek

stary, to jest wy***iaszcze :D Jakbym miał gdzie to też bym coś takiego zorganizował. Tylko ten drążek trochę wąskawy mi się wydaje

hmm, z tym że ja ćwiczę tylko w domu więc maszyny raczej nie wchodzą w grę, podobnie drążek. Sądzisz że dwa obwody (wreszcie wiem co to jest dokładnie thx :)) wystarczą ?

Ja tu widze 1 maks 2 dni na silowni. Sroda i piatek lub niedziela w zaleznosci od SW. Plan proponuje taki: A/B Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

W jeden dzien wykonujesz zestaw A (po lewej stronie), w kolejny dzien treningowy B (po prawej stronie)... Drazek zastap wioslem podchwytem w takim razie. Te cwiczenia powinienes wykonac. Zacznij od malych ciezarow i co trening dodawaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. Gwarancji ci nie dam, ze urosniesz, ale z pewnoscia jesli zapewnisz dobra regeneracje [...]

Clean & Jerk http://www.youtube.com/watch?v=tu92H-FybTQ Snatch http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 Wyciskanie plsako http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Drazek http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 Dynamic rows http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 Lydki [...]

zmien moze progres i zrob jesli mozesz drazek bo sadze ze ten wyciag to imitacjia drazka, i nic na prost grzbietu nie masz? moze dodaj wioslowanie...