drązek

Stojaki na sztange sa ale raczej niskie jezeli myslisz o polozeniu sztangi i podciaganiu. Morepower drazek jest tam gdzie codziennie cwicze ale na swieta jestem w domu i korzystam z piwnicznej w bloku.

Najlepiej zrob plecy na kazdej sesji, nogi na kazdej sesji. Odpadnie problem dnia plecow czy dnia nog. Wioslo drazek wyciagi osobno, mc osobno.

Tzn.Mam 2 sztangielki po 5kg ten drazek i jeszcze sprezyne(z szafy sie wyciagnie) i to takie co sie sciaska reka:)

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -Wyciskanie hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - [...]

zapomniałem dodać,że drążek też mam ;)

Ten drążek to lipa. Pooglądaj filmiki z Failami to zobaczysz jak często ludziom się on obsuwa i spadają. ;D

roznica jest olbrzymia - wykonujesz zupelnie inny ruch! Unoszac sztange wypychasz ją GÓRĘ (dzialaja glownie srodkowe i przednie miesnie barków,triceps) Sciagajac drazek sciagasz go w DÓŁ (dzialaja glownie miesnie najszersze grzbietu i tylne aktony barków,biceps) W tych dwoch cwiczeniach wykonujesz ODWROTNY kierunek ruchu.

a ile zapłacę za przesyłkę pobraniową (na allegro) jeśli kupie ławke Tryton+modlitewnik, drążek długi HD3 i obciążenie 2x 1,25kg?

Też jestem fanem wolnych ciężarów i nigdy zdania nie zmienię. Szczerze mówiąc to trenuje już kilkanaście lat i NIGDY nie byłem na profesjonalnej siłowni - tylko moja dobra ławka, 350 kg obciążenia, sztangi, hantle, stojaki, drążek i brama do dipów i wyciąg górny. Jednak uparł się i tyle ;-) postaram się go jeszcze namówić, bo jak mi wysłał link do [...]

Cwicze od 1miesiaca...70kg to jak na moj wzrost to troche za malo chcialbym przytyc gdzies tak do 80 kg. Cwicze w domu ale mam dobry sprzet..(ławeczka kupiona)drazek,hantle,sztanga expander itp...Wiec czy mogłbys mi powiedziec ile musze sporzywac bialka,weglowodanow itp,.????

To znaczy, że mogę śmiało zrezygnować z codziennych ćwiczeń wieczornych i bazować TYLKO na treningu rozpisanym na dany dzień? Np. Dzisiaj robiłem brzuch, jutro mam rozpisaną klatkę piersiową i drążek na podciągnięcia.

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

spróboj z rozciąganiem ale jeśli dobrze rozumiem Twoj problem to jest on dosc powszechny bo sam mam podobny problem, reka zawsze jest lekko zgięta, a roztępy to raczej od przyrostow sie pojawiają a nie od zgiętej ręki aha, i druga ewentualnosc to poprostu są zakwasy, raz miałem tak duże ręka cały czas pod kontem prostym i niedalor rade inczej, [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC Bic Ugniane sztangi 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 Uginanie sztngi kratownicy 10-8 ------------------- Klatka Pompki na [...]

martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic [...]

takie brzuszki możesz robić... ale lepiej robić spięcia jakie są opisane w tym planie co podał bartooo albo jak masz drążek to zginanie nóg...

zupełnie bez sprzętu niestety ciężko zastąpić drążek w domowych warunkach. Możesz zastoswać inverted rows jak masz możliwości

Ilość podciągnięć ma się nijak do wymyku. Znam ludzi którzy potrafią się podciągnąć 3x a wymyk zrobią bez problemu. Ode mnie pare rad: 1. Najpierw zaczynasz ruch podciągania, dopiero później zacinasz nogami. 2. Zarówno nogi jak i cała sylwetka wyprostowana i sztywna. 3. Nogi nie mają iść w górę tylko po jak najkrótszej drodze za drążek. 4. Nie [...]

jeśli ktoś nie daje rady może przyciągać w ten sam sposób drążek na wyciągu.

Możesz zastosować 2 wersje przysiadów wykonując je na przemian. Z mc radziłbym uważać na jednej sesji z przysiadami. Raczej wersja klasyczna nie będzie odpowiednia, lepiej wymień ją na wersje rumuńską. Na tricepsa wrzuć pompki na poręczach, a na bicepsa zostaw drążek jak jest. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 16:20:35