drązek

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // po co tyle serii? 4 wystarcza. dodaj do rozpietek serie i bedziesz mail 12 w sumie 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne BICEPSY [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

A jezeli juz taki drazek bd mial to ile mam robic takich podciagniec?:P na poczatek to chyba ze 3 ;p

a masz drążek?

drązek mozesz kupic w kazdym sklepie sportowym. najlepiej kup drążek rozporowy (tylko uwazaj zeby ne zniszczyc futryny cena takiego drążka to 20-30 zł.

A więc podnoszenie się na drażku nie wpłynie zle na wzrost ?? i gdzie kupie taki drążek??

co do abonamentu to przed chwilą kupiłem w sklepie sfd więc powinno mi zaraz naliczyć 1. wymagania: - wiarygodnosc osoby pozostawiam do weryfikacji moderatorów - pasjonat sportu w roku szkolnym w klasie sportowej gram w piłke ręczną, lubie też porzucać do kosza - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu z tym nie było by [...]

witam! mam: 183cm, 70kg, 20lat sprzet: lawka poziom i skos + modlitewnik + rozpietki, drazek, hantelki prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase...

wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]

Ja zaczynałem w 4 LO i ledwo podciągałem się raz. Po 2 tygodniach 8 razy Po 3 miechach 12 a teraz mam 23 lata i siekam po 15 w seriach ale i tak to nie jest tak duużo. Im dłużej ćwiczysz na drążku tym bardziej się wyżyłowywujesz ale trudno nabrać siły. Drążek jest za***isty na fajną sylwetkę. Ale na siłę to trzeba już ćwiczyć raczej większymi [...]

Płaska hantlami 12/10/10/8- tu supinacja Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki stały cięzar 10/8/8 Dodam ze mam tylko sztange, ławeczka płaska i hantle no i drazek.

Barki: wyciskanie sztangi zza glowy,wyciskanie sprzed glowy, unoszenie sztangielek w opadzie tylowia, unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek bokiem w gore,szruksy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Klatka: płasko, skos, skos do dołu, wąsko, rozpietki. Ręce: modlitewnik, na stojaco, na lawce na lekkim skosie, francuz, [...]

mam pytanie do osób które chcą pomóc a nie w głupi sposób nabić post ... Jakie powinienem ćwiczenia wykonywać w domu by przybrać na masie ?? posiadam drążek i ekspander ... Nie piszcie bym rozpisał dietę i kupił gainera , chodzi mi wyłącznie o sam trening ... Czekam na odpowiedz

Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]

Nie zgodze sie z wami ze to sie nie nadaje do niczego!!! ja to pociąłem i zrobiłem z tego drazek. Bede jeszcze z resztek robił przyrzad do wiosłowania

Raz kumpel spadł na plecy, bo się huśtał i drążek się obluzował, później sikał krwią przez pare dni, ale mu przeszło więc sądzę, że jest bezpieczny

Ja dalem za moj drazek 30 ziko i sie idealnie trzyma przy mojej wadze :D czyli 85 kg. Tak jak mowil poprzednik u mnie tez odpada szeroki uchwyt ~~ ale na waskim tez fajnie idzie

Załatw se drązek i powinien ci wystarczyć. Jak niebędziesz mógł z jakiegoś powodu robić abs bądz abs II to ułuż sobie odpowiedni do twoich celów plan na brzuch(np. ćwczenia codziennie lub co drugi dzień-jak ci wygodniej) i niezapominaj o diecie oczywiście. Dieta to podstawa, nie napisałem o tym gdyż myślałem ze była mowa o tym wczesniej i [...]

Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8

Jak to nie ma żadnych śrub, ma dwie: z prawym i lewym gwintem. Drążek napewno wytrzyma chyba , że masz słabo futrynę osadzoną :P