[...] ponadto chcialbym miec jakas w miare dobra diete. Niestety jedyny dostepny przeze mnie sprzet to hantelki oraz drązek, ale mam nadzieje ze pompki, brzuszki itp,. takze pomogą w budowie masy. A wiec licze na Waszą pomoc i wskazowki jak w ogle rozpoczac to wszystko.... pozdrawiam
zapisalem sie nie tak dawno na nowopowstala silke teraz leci juz trzeci tydzien, wiem ze podstawa do budowania masy powinny byc wolne ciezary, ale jesli chodzi o sztange to jedna jest na suwnicy smytha, a druga lamana na ktorej macham bica natomiast jest naprawde duuzo fajnych maszyn i poki co to se troche na nich macham i staram sie je [...]
Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]
Mozesz jeszcze zajrzec do tego tematu http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenie_na_motyle_-t26273.html ale taka prawda, ze nie ma raczej wiecej cwiczen. Proponowalbym koledze zakupic drazek, tani a bardzo przydatny!
krzych - znalazłeś w necie czy w jakimś sklepie taki drążek? ja chyba nie musze mieć wielkiej szerokości, bo mam 171cm wzrostu więc i rozstaw jest mniejszy WODYN - poczytam A neutral to ot taki, można młotki porobić zamiast tego Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-01 16:30:53
Cóż, oba mają swoje plusy. Jako że jestem zwolennikiem podciągań szerokich - brałbym ten pierwszy , jednak możliwość podciągania w neutralu jest rónież łakomym kąskiem. Poszukaj dalej, ja kupiłem za 115 zł drążek szerokości 110-120 cm, z zagiętymi końcami i dodatkowymi uchwytami do podciągania w neutralu. Miałbyś więc wszystko w jednym. WODYN - [...]
O, widze temat o drążku to przy okazji zapytam(krzych, Wodyn...) A więc kupuje drążek i mam do wyboru takie dwa 1.99zł szerokość 120cm przy koncach ugiecia, dla wygody 2.69zł szerokość 87cm bez ugięć, dodatkowy chwyt dzięki któremu mozna sie podciągać, hmm młotkowo który lepszy?
Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]
WODYN, stary możesz rozpisać trening na drążek wąsko/szeroko mam 200cm drążek więc nie będzie problemu z rozstawem rąk, wąsko podchwytem podciągne się z 20 razy spokojnie, szeroko nachwytem 12, seriami można robić pozdro
ja mam drążek w futrynie.. nie wiem ile on ma, ale z 80cm może.. podchwyt - no może na maxa z 11 by było (robiłem dawno.. bardzo dawno), a w seriach to po 8-10 bym mógł robić.. odstęp między dłońmi - jakieś 20-25cm.. nachwytem na nim podciągnąłem się max 11 razy. normalnie na początku treningu ppleców robię3-4 serie po 8 podciągnięć z 2-3min [...]
"A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA NA DRAZKU, I TO DOSC SLABO.. DLATEGO IZOMETRYKI DALEM JAK 3 ODREBNE CWICZENIA, W TYM JEDNO NA TYLNE BARY." Ok "I WICE-VERSA. ALE PO TYLU LATACH CWICZEN SADZE ZE MOZNABY SIE W OGOLE NIE PODCIAGAC A TYLKO BARDZO CIEZKO WIOSLOWAC (JRDNORACZ) I OSIAGNAC TAKA SAMA SZEROKOSC." [...]
WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]
WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. Co do podciągania wąskiego, to na pewno podziałą na [...]
Jak walniesz drazek rozporowy z dodatkowymi kolkami to za nic nie spadnie. Prawie kazdego kogo trenowalem przemaglowalem przez drazek , ale podchwytem.. i kazdy rozwinal plecy szersze niz koledzy na "szerokich podciaganiach". wezszy ruch jest naturalniejszy i kropka! http://www.sfd.pl/temat296016/ Jak przeczytasz w artykule tylne [...]
Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach. chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego [...]
nie no stary ja zrozumiałem twoje pytanie, tylko mnie ciekawi o co Ci z tymi bakami chodziło :) 70 cm to jak dla mnie za wąsko, nie wyrobisz grzbietu tak jak należy, pozatym wogole w futrynie to ZŁE rozwiązanie, bo nie ma to duzej wytrzymałosci na ciężar. Moj drążek na ścianie wytrzymał 250 kg, bo sie we 3 na nim uwiesiliśmy :D Nie musze sie [...]
Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]