Trochę nieprofesjonalnie, ale jest:: niestety nie miałam zbyt dużo czasu, ciagle gdzieś 8-) Trening- Aktywność w ciągu dnia 30 minutowy trening misz masz: bieg , wykroki, padnij powstań, podciąganie na drązku(znalazłam cos a'la drążek w lesie :) ) pod chwytem 5x5 i podciaganie nóg w zwisie Nordic walking, aqua aerobik, i spacer- 4km z grupa do [...]
Cześć. A co to: 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x12x8x8 ...to chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż ciała na barki? ...czy drążek, tylko nie kumam tego: 12x8x8 ? POZDRAWIAM
1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.
Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]
Eve, zajaczki wielkanocne juz sa. Mikolaje okolo lipca|-) Nd, 26/02 DT Bardzo przyjemny dzien pomimo masakrycznej pogody. Wiecie, tu pada deszcz pod katem, nic tylko w folie sie zawinac. Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6/52.5*4/40*12 Na 52.5 zalozylam zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. [...]
Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]
A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17
Catalaja - początek imponujący gracją, szybkością i wykonaniem. Potem było trochę gorzej - lekkie obniżanie drążka prawą stroną przy wykopie prawej nogi. Pod koniec wykonywania zadania drążek był leciutko poniżej poziomu barków. Wg mnie te niuanse nie mają wpływu na to aby nie zaliczyć jakiegoś powtórzenia. Zaliczam wszystkie 38 wykopy. Proszę o [...]
aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]
Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]
1. Uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. Zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym się stoi. 3. Wygrywa uczestnik , który wykona najwięcej kopnięć dotykających drążka (linki) w czasie [...]
TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]
To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]
[...] pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten plan.prosze [...]
kupione hantelki te z linku ;) 8 dyszek, kupilem też drążek w drzwi ,niestety dzis mialem tak zalatany dzien ze zrobilem tylko bicka %-) ale juz jest troche materialu,jest czym cwiczyc Pewnie z takim podstawowym sprzętem już można co nieco podziałać w domowych warunkach, a jak się uda to jeszcze coś dokupić sprzętu jak by było za mało.
Dzięki Filar za zainteresowanie. Technikę mam w porządku. Przez jakiś czas faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
