Mi niestety kopyta nie rosną ani tyłek bo mam przerwę że względu na kolano więc chociaż ten bicepsik trochę cieszy:) Ogólnie drążek bardzo lubię i muszę się bardziej przyłożyć to wtedy czuje. Mam jeszcze wiosłowanie na wyciągu bloczkowym ale w sumie tam jeszcze trudniej mi wyczuć plecy. Fajne też było wiosłowanie sztangielkami ale teraz nie mam [...]
W końcu zamontowałem drążek w domu :) będę próbował się podciągać w dni nietreningowe przed chwilą na próbę 3 razy podchwytem czyli dramat mówiąc krótko ....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-12 19:47:50
Słyszałem ze od wiszenia na drążku można zarobic kilka cm (Michael Jordan sie tak wyciagal) i byly efekty - mam pytanie czy jak zaczne to moga byc jakies skutki uboczne ?
Witam,trenowalem z 6miesiecy planem stronglifts 5x5, ale postanowilem troche urozmaicic go, moja slaba partia sa barki, a glownie tyl barkow, majac do dyspozycji jedynie lawka, sztangi, hantle, drazek co myslicie o tym planie, cos brakuje? A: Przysiad tyl: 5x5 Wioslowanie hantla: 3x8 Wyciskanie hantlii skos gora: 5x5 OHP: 5x5 Podciaganie podchwyt: [...]
Dobra, ale TY ćwiczysz pod selekcję do WSOWL, pod selekcję do mundurówki jakiejś? Jakie chcesz mieć parametry docelowe które poprawisz tym, że się bierzesz za trening pod Formozę> Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli [...]
Lepiej, zacznij od kalisteniki, jak chcesz w domu. Jedyne, co Cię może kosztować to drążek. Ale zwykły najzwyklejszy drążek kosztuje 20 zł. Ja, akurat wybrałem kalistenikę. Spytasz dlaczego. Otóz dlatego, że nie chcę być mega umięśniony ani mega silny, tylko być silny, umięśniony i do tego mega sprawny. Pamiętaj o rozciąganiu, ponieważ jest to [...]
witam. budowal ktos silke domowa z keltona ? mam blisko do nich a i czytalem na necie dobre opinie, tylko tyle tam jest tego ze sam nie wiem zastanawiam sie czy wystarczy ich seria home czy kupowac prof, do 200 na klatke raczej dojde za pare lat i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno [...]
Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]
Niniejszym postem zamykam dyskusję na temat mojego występu na zawodach w Żelistrzewie. Dziękuję serdecznie wszystkim za wyrażenie swoich opinii. Przygotowałem się tak jak potrafiłem. Ci którzy uważają, że mogłem być w lepszej formie mogą być zawiedzeni gdyż się pomylili. To, że moi rywale byli w lepszej formie niż ja to fakt. Byłem tego świadomy [...]
http://m.sfd.pl/pRojekt_klAtki_asekuraCyjnej_racK-t991861.html zmieniłem kątowniki na 50x50 minimalne zmiany w wymiarach . Inaczej ciut drążek i takie tam pierdoły.
Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]
Siemka. Znowu Wam pomarudzę. Zrobiłem drugi trening na siłowni i nie pykło. Kuzwa wolę Lafaya. Ale mam pewien pomysł na eksperyment. Zrobić jeden poziom np 7 Lafaya z ciężarem. Zostawić dipsy plus kilka kg, drążek, a resztę ćwiczeń takie jak pompki zamienić na hantle i sztangę. Tylko nie wiem czy taki plan by się sprawdził. Nie wiem też czy ilość [...]
Siemka. Znowu Wam pomarudzę. Zrobiłem drugi trening na siłowni i nie pykło. Kuzwa wolę Lafaya. Ale mam pewien pomysł na eksperyment. Zrobić jeden poziom np 7 Lafaya z ciężarem. Zostawić dipsy plus kilka kg, drążek, a resztę ćwiczeń takie jak pompki zamienić na hantle i sztangę. Tylko nie wiem czy taki plan by się sprawdził. Nie wiem też czy ilość [...]
Witam tak jak pisałem w moim wczesniejszym poscie sam bylem w poszukiwaniu jakiegos sprzetu do domowej silowni ostatecznie jednak zdecydowalem sie na skorzystanie z uslug firmy Kelton . I faktycznie jak analizowalem ceny to moze nie sa jakies one najtasze ale zdecydowanie to przeklada sie na jakos wykonania. W moim asortymencie posiadam [...]
A czemu ma nie pyknąć ? Drążęk i dipy to są podstawowe ćwiczenia. Serii dobierz tyle żebyś był w stanie się regenerować. Z 15-20 serii na partie w tygodniu to raczej taki max. Pompki z nogami wyżej możesz zamienić na wyciskanie na ławce na skosie górnym.
Wrzuc tu caly plan po przerobkach, ale czemu chcesz zmieniac ilosc s i p? To wiosłowanie jak każde inne angażuje praktycznie te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu [...]
Hejka sportowe swiry. Chciałem ogarnąć sobie drążek, bo nie zawsze jest czas żeby wyjść z domu, ale tu nasuwa się pytanie. Jak sprawdzić czy futryny wytrzymają to? Chciałem kupić wielofunkcyjny, tak się to bodajże nazywa.
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
