drązek

Dzisiaj stacjonarnie. 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 25 /12 LP/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /20/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odważnikiem 28 /15/ Zakończenie - drążek 3x10 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-06-29 18:36:43

Witam chciał bym mieć duży biceps ! Mam 15.5 lat, 181 cm wzrostu, 64 kg wagi. W lewym bicepsie mam 30.5 a w prawym 31.5 chciał bym mieć więcej i przytyć żeby te mięśnie jakoś wyglądały. Mam ciężarki po 2 kg + takie obciążnki na rzepy które zapina się na nadgarstki sztangę 13 kg i drążek. /SFD/Images/2015/6/29/20622687890f4e25a2724e69d4bfef15.jpg [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak konkretnego [...]

Jeśli o mnie chodzi, tam masz zielone światło na ten drążek w domu ;-) Dziękuję :-) Problem jest tylko taki, że musi my to wejść w nawyk bo póki co to zapominam ;-) Dzisiaj pobiegałem o 5 rano |-O 45' spokojnego biegu - w tym kilka przebieżek po 20'' Na nic innego mnie dzisiaj nie było stać o tej porze i po wczorajszych siadach. Pozdrawiam

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: +/- 85 cm OBWÓD KLATKI [...]

#nd, 28.06.2015 PUSH WORKOUT 50' SKOS HANTLE 17/warm up, 27/warm up, 42kg/8, 37kg/9, 32kg/10 R2' DIPSY 0/warm up, 30/5, 15/6, 0/8 R2' WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/6, 70/8 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 19/16, 17/16 R2' WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 7/16, 5/16 R2' #pn, 29.06.2015 SPEED WORKOUT 1h05 *W sumie 11.7K, całość w deszczu. Nogi jeszcze [...]

Sobota 27 czerwca DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Żołnierskie: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Wiosło sztangą: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80g Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 6xcc z wejściem 10xcc 10xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x40kg rozgrz [...]

29.06.2015 Warzywa: Mix warzyw - mrozonka, pomidor, ogorek, rzodkiewka, kalarepa Napoje: 2,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: Silowy Miska: /SFD/Images/2015/6/30/dae9ebfb6cce4e91ac1928f1ffaa52a8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Wczorajszy dzień bardzo udany. Trening zrobiony na 100%, dieta "trochę" pod kreską. Generalnie, zacząłem się zastanawiać nad zasadnością owej diety, tym bardziej, że efekty mnie nie zadowalają. Przemyślałem sobie zagadnienie i najprawdopodobniej od [...]

Dzień dobry, jestem w kropce i przeglądając różne fora, są to ślepe zaułki które nie oferują żadnych rozwiązań. Około 1.5 roku temu ważyłem 70 kilka kilogramów przy wzroście 167-8cm, lecz od tamtego czasu zacząłem różnie chudnąć i rosnąć, lecz również wpędziłem się w anoreksje i bulimię. Rok temu zacząłem robić jakieś ćwiczenia, brzuszki, [...]

L-karnityna - jej działanie jest wątpliwe. A wręcz może blokować spalanie tluszczu. Do tej pory wszystko co czytałem na temat karnityny wiązało się ze spalaniem tłuszczu, z wykorzystaniem tłuszczu do produkcji energii. Szczerze to za bardzo wierzysz w suple. Utrata 5 cm w obwodzie to dobry wynik i tak trzymaj. W miesiac opony nie zbijesz Tak, [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145 10x110 / 10x150 / 10x182,5 / 12x165 / 13x150 2. Drążek neutral 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt) 11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt) 12x [...]

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x [...]

Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]

Witam wszystkich i z góry dzieki za pomoc. zaczynam ćwiczyć na siłowni ławeczka drążek i bieg. Mam diete mam pytanie czy bedzie odpowiednia i czy odżywki które mam pasują. mam gdzieś 186cm wzzrostu waże 78kg. Dieta: 1 Posiłęk: płatki owsiane-100gr mleko-200ml odżywka-20gr orzechy-40gr 2 Posiłek: pieczywo pełnoziarniste -200gr jajecznica z 4 jaj + [...]

Wiek :22 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę;-) Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 18kg [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps Wtorek:Nogi Czwartek:Plecy+triceps Piatek:Barki+przedramie [...]