drązek

nie czytałem tych postów, ale też bym wziął te poręcze i drążek jutro nawet. Mniej ***ania by miał z tą transakcją

Tak,ćwiczyłem FBW ,ale pozamieniałem ćwiczenia np. z płaskiej chciałem przejść na skos,zamiast wiosła chciałem dać drążek,ale skoro mówisz,że sprawdzone to co dałeś wyżej,to ok :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario004 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]

Trening jak najbardziej poprawny. Drążek to podstawa, a cena nie jest duża, wiec radziłbym zaopatrzyc sie w niego. Biceps i triceps są zawarte w tym treningu i nie są potrzebne dodatkowe ćwiczenia. RDL to lżejsza wersja ciągu. Klasyczna wersja rzeczywiscie nie byłaby dobrym rozwiązaniem po przysiadzie.

atlas jest do bani, powinienes to wiedziec po 9 miechach cwiczen :D ławka , stojaki , drazek , wyciag to podstawa , 76 kg obciazenia po 9 miechah to wydaje by sie być mało , ale nie wiem nie znam Cie ;) a ławka z 2 linku sie chwieje , to przyrządzenie do rozpiętek sie łamie , śruby kruszą , nawet stojaki nie są regulowane w tym chyba - mam [...]

Jeżeli jesteś początkujący to tylko FBW: Masz taki planik. - Przysiady 3x8 - Wyciskanie na ławce poziomej/ skośnej 3x10 - Skłony w leżeniu (brzuszki) 4x MAX - Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz 2x8 - Martwy ciąg 2x8 Łydki] - Wspięcia na palcach 2x MAX - Wyciskanie [...]

Za dużo siłowni , ogranicz do 3 razy w tygodniu, Maksymalnie do 4. Użyj gotowego planu , na przykład jakiegoś z artykułu o FBW (Full Body Workout). Drążek dajesz jako normalne ćwiczenie na plecy. W planie. Nie robisz go jakoś dodatkowo. Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2011-07-05 22:56:01

plan mam swietnie rozlozony,1 partia dziennie ale bardzo fajne efekty .. co do zmeczenia to raczej nie wystepuje poniewaz trening na tym planie zajmuje mi 30-40 min dziennie.. A drążek chcailem dorzucic codziennie jakos wtedy keidy mi sie nudzi albo cos poniewaz wieszam go w pokoju..mowicie ze da rade czy raczej nie? Pzdr!

Nie za dużo, ale damy radę;-) Ja proponuję kupić dwa regulowane hantle 2x20kg. http://allegro.pl/hantle-treningowe-zestaw-hantli-2x20kg-40kg-i2023114183.html Obciążenia nie jest wcale tak mało jak na pierwsze 2-3 miesiące. I do tego drążek rozporowy, wmontowywany w futrynę drzwi (sprawdź w sklepie sportowym u siebie) Na tym sprzęcie pierwsze 2-3 [...]

Może trochę głupie pytanie, ale jak działa ten drążek rozporowy? Go się w futrynie montuje? Bo jestem dość wysoki, mam 188cm wzrostu :) Więc przechodząc przez drzwi w moim pokoju muszę się delikatnie pochylić bo mam lekko podwyższony próg :p więc - da rade to w takim przypadku zrobić? :)

do tego drążek jeszcze :) Może być, sprzęt keltona droższy ale za to wytrzymalszy może warto dołożyć?

Gryf prosty 180,ławka dwustronnie regulowana, stojaki pod sztange, poręcze do dipów, drążek stacjonarny

Ćwiczę hantlem 6kg.Standardowe ćwiczenia,ale to trening bardziej rekreacyjny bo prawie się nie męczę.Proszę Cię o jakiś trening w którym uwzględnisz hantel 6kg. może być też drążek i gdyby ci to nie sprawiło kłopotu to dodać do tego odpowiednią dietę.Chcę nabrać masę bo ważę 53kg.a mam 170cm.wzrostu.Z góry dzięki.

Pompki! KUP domowy drążek !Ułóż sobie seryjkami ;] Dobre cwiczenia na przybranie sily przez mc z 50 na klate do 70 !

Jest to sprzet dla 30lataka ktory nigdy nie uprawial sportu i nagle zauwazyl ze mu sie brzuszek zrobil. Ja bym tego nie kupil tobie tez nie polecam. Za 1500zl kupisz dobra lawke,podstawki,sztange i ze 100 kg obciazenia. Jak sie postarasz to jeszcze na drazek starczy. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-09-13 11:48:44

drążek

tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D to podstawa:D Dobrze by było mieć też wyciąg... Można samemu zrobić ;D

sztanga, hantle, lawka, obiazenie, stojaki, porecze, drazek i nic wiecej nie potrzeba na piwniczną/domowa siłke

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]