Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie;-) Tym bardziej dynamika. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]
To nie ja wymyślałem ten plan tylko ktoś mądrzejszy ;-) Tylko Tobie sie wydaje lichy ten plan - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie [...]
No to znowu sie czegoś nowego dowiedziałeś, drążek wąsko jest ćwiczeniem na plecy nie na biceps, a nawet lepiej działa na najszerszy jak podciąganie szerokim chwytem http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html [...]
No dobra to moja propozycja: Avenger III =>http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 + Wyciąg do sufitu => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 i drążek do sufitu => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Lub ew. zamiast drążka i wyciągu: brama do sufitu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 ale [...]
B. dziękuje za pomoc lecz niestety nie stać mnie na wydatek powyżej 300zł. Sama dieta wychodzi mi ponad 400zł miesięcznie także póki co gdy jestem chudy kupię sobie jakomś lepszą ławeczkę , hantle , drążek i obciążenie - To tak na start. I mam pytanie czy opłaca się kupować taką ławkę z wyciągiem ?? tak jak wyżej w linku przedstawiłem ?? Niech mi [...]
Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]
musisz brzuch przymasowac cwicz z ciezarem, dobrze by było gdybys miał drazek wybierz sobie 2 cw na kazda czesc brzucha i rob 2-3 serie po 15 pow. 2-3Xw tygodniu.
witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]
Piorytetem jest całe ciało, nie klata + brzuch. Co do sposobu odzywiania, proponuje udać się do działu Odzywianie i poczytać posty podwieszone, znajdziesz tam informcje jak powinno ono wyglądać. Masz możliwość załatwić drazek do podciągania ? Masz jakieś problemy zdrowotne ?
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]
musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]
Popintroliło mi sie nieco.Myślałem ze to juz finał (",) Drazek uważam że Ty i tak jesteś wielki dzięki temu że formę masz świetną.Ja może Za 5 lat dojde do takiej,Jak wytram (",) Finał na koniec czerwca,jeszcze raz dzięki,a co do Twojej formy spoko jak weźmiesz przykład z Rafała to dasz radę,zobacz na Jego fotki jak się zmieniał,albo na Kubę jak [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio [...]
Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę [...]
aktualnie A. Przysiad Drążek szeroki nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego [...]
Nie boje sie kontuzji i innych takich tylko poprostu nie lubie tego ćwiczenia. Wiem że jest to ćwiczenie podstawowe bla bla bla ale jakoś mnie nie JARA 15-10-5 taki plan będzie Przysiad Drążek nachwyt szeroko Płasko press push Poręcze uginanie na biceps stojąc (sztanga)
W co wyposażyć Domową siłownię?
