Poczatki, potrzebna pomoc

No to znowu sie czegoś nowego dowiedziałeś, drążek wąsko jest ćwiczeniem na plecy nie na biceps, a nawet lepiej działa na najszerszy jak podciąganie szerokim chwytem

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_w_wąskim_uchwycie-t291606.html


co do serii napisałem że po 3 serie na stałym ciężarze docelowym w każdym ćwiczeniu styknie. Wiadomo wcześniej 1-3 rozgrzewkowe (zależy jak duży ciężar w danym ćwiczeniu). A na mase to dieta jest jak będziesz dobrze jeść to musisz urosnąć.

dietka jest spokojnie :) a jesli chodzi o powtorzenuia jak je robic? 12,8,6 moze byc ? ze stalym ciezarem czy dokladac?

3 serie docelowe na stałym ciężarze i stałej ilosci powtórzeń, proponuje po 10 powt na początek. W przysiadzie i martwym ciagu mozesz dać 8.