Jeszcze jedno małe pytanie odnośnie mojego poprawinego planu: -pompki na 3 taboretach 15x 3 serie (co 2 dni)(co 4 dni o jedną więcej) -brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) -przysiady 15x 3 serie (co 2 dni) -drążek 7x (codziennie) (co tydzień o 1 więcej) -wspinanie na palcach (co 2 dni) (co tydziń o 5 więcej) Robie te ćwiczenia [...]
Jezeli trening na worku nazywamy "jakas mozliwoscia pocwiczenia" to powiedz mi tylko co wtedy cwiczymy? Napewno nie SW, bo to juz chyba nie podlega dyskusji. Sily ciosu? Szybkosci? Techniki? Nie mozna cwiczyc czegos o czym nie ma sie praktycznego pojecia. Kondycji? Moze i mozna tak wycwiczyc kondycje ale uwierz, sa lepsze sposoby. [...]
1. dociskanie daj 3x3 2. aktywne ja bym zrobil 2 serie po 2 powt i dorzucał 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening w zasadzie większych błędów nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dopiero będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na [...]
kup sobie gumy i na tym pocwiczysz lepiej niż heniek na siłce, ja jak nie dam rady na silke isc to mam na chacie drazek i 3 rodzaje gum nagrubsza ma 75kg, i przy tych gumach zrobisz wszystko co napisałem, mozesz na plecy zalozyc i miedzy krzesłami guma na dłoniach i oporujesz mc robisz stajac na gumie i łapiac po bokach biceps to albo stajesz [...]
Takich tematów były już dziesiątki. Zdecydujcie się ludzie czy chcecie trenować czy nie, bo wygląda to tak jakbyście szukali usprawiedliwienia żeby nie trenować. Chcesz to idź i trenuj, a jak to koledzy Cię namawiają i nie wiesz jak się wymigać to po prostu powiedz, że nie chcesz i tyle. 3 godziny na początek spoko, wystarczająco by się czegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek, hantelki, kilkadziesiąt kg obciążenia, gryf prosty. Aczkolwiek możesz ćwiczysz na własnej masie ciała, do napisania pracy a od tamtej pory uderzyć na siłownie :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]
mam coś takiego 1 dzień poniedziałek Drążek 4 serie max powtórzeń nogi przysiady bez sztangi 4 serie 20 powtórzeń kaptury unoszenia sztangi z przody 3x12 2 dzień środa Klata na ławce poziomej 4 serie max ilość powtórzeń Biceps uginanie ramion na stojąco 4 serie 12-15 powtórzeń triceps podnoszenie się na ławce (tyłem) ramionami 4-5 serii max 3 [...]
drążek i dipsy robię po to żeby się nie odzwyczaić. w dipsach może dałbym radę dorzucić ciężar.w drażku napewno nie. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2015-07-14 16:45:17
a niemoglby Blazej w cyklu 15 zastapic drazka po prostu wyciagiem? zwiekszanie ilosci powtorzen nie dziala ponoc tak dobrze jak dokladanie ciezaru.A od cyklu 10 spokojnie by sobie pojechal drazek z obciazeniem.Ot takie proste rozwiazanie
Ogólnie ok, tylko kup sobie drążek. Bez tego możesz sobie wiosłować sztangielką ale przy planie domowym (split) trzeba te partie zmęczyć na jednym treningu. Wiosłowanie sztangielką tak Cię męczy? 3 serie przysiadów dają w kość mięśniom? No chłopaki, nie jesteście emerytami Na nogi co najmniej 4 serie przysiadów, 4 serie podskoków i 4 serie [...]
4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 };-) dobre, dawno się tak nie uśmiałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4x drążek(2kg 1x) 30kg obciążenia + 2x plastikowy 5kg + expander szkoda czasu z takim sprzętem, ale jak się uparłeś to dział-> [...]
to tak plan generalnie poprawny jednak praktycznie nie wiem bo nie stosowałem go. Poza tym bic i tric w sumie spoko w zależności od stażu, jeśli mały staż to powinno wystarczyć. Nogi: to ćwiczenie na łydki zrób jako ostatnie po uginaniu nóg leżąc. Brzuch: na Twoim miejscu robił bym go przynajmniej pare razy w tygodniu albo w dni treningowe albo w [...]
Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]
Typ*: ektomorfik dla jasnosci Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/lepszy wyglad Staż treningowy na siłowni : mozna powiedziec, ze w tej chwili 4miesiace regularnych treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek(brzuch i mięśnie naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) [...]
