W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]
próbuj takim chwytem który spowoduje że poczujesz plecy. A co do podciągania nachwytem to ja najbardziej czuje plecy jak robie podciąganie techniczne, czyli bez żadnego gibania, nie za szybko i staram się drążek chwytać jak najdalej od palców oczywiscie tzw małpim chwytem
zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.
cena: 339 zł jezeli nie chce ze skosem to zaoszczedzi jakieś 80 zł zestaw gryfów kupi gdzieś za 170 zł drazek rozporowy (gdzieś 30 zł) za reszte obciazenie ;p mihau jak chcesz to podbij do mnie na gg to ci pomoge ze sprzetem bo sam nie dawno kompletowałem swoją siłke i sporo szperałęm na ten temat. gg masz w profilu (moge byc niewidoczny)
Może połam mu ręce to się zgodzi A swoją drogą to masakra w tak małym pomieszczeniu ćwiczyć, ja bym się podusił Kiedyś ktoś mi stwarzał to i tak zrobiłem siłownie w suszarni zbierasz podpisy i nie muszą być wszystkie, więc je*aj tego d****a. Później frajer na złość zadzwonił do administracji i dali ogłoszenie, że mam opróżnić pomieszczenie, bo [...]
Jak chodzisz, chudź wyprostowany, klatę wypinaj do przodu. Jak siedzisz, siedź wyprostowany. Jak masz środki to zapisz się na basen, świetnie działa na tego typu zwyrodnienia. Drążek na pewno też coś pomoże. Pamiętaj oczywiście, by nigdy nie garbić się przy podnoszeniu jakiegokolwiek ciężaru. pzdr
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Aha ;( No dobra a Jak mam ułożyć ten plan FBW bo czytam o tym sporo ale ciągle tego nie kminie ;/ i czy do tego FBW moge dołożyć moje sztangielki i drążek?
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Z tego co tu chłopaki wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich [...]
a czemu dać odpoczać ? wiesz jaka fajna pompa ? hehe:D a 12 powt to nie pompujący zakres? :PP a robie boxy, więc MC akurat ciężarowo zgrywa się z siadem:P czyli w jednym tygodniu zrobić wiosło potem dociąg a w drugim dociąg potem wiosło? czy wywalić i zrobić pierwsze, potem drązek i wiosło dodatkowe?
Klack przerwy tylko takie by wykonac nastepna serie, czyli po 1 czy po 2 powt tylko symboliczne 30-60 sek, przerwy wydłuzasz przed ciezszymi seriami, oczywiscie bardziej takze "zbierasz moc" psychicznie Ciupelek : OK ale nadal nie bierzesz pod uwage np faktu ze moglbys dac prostownikom odpoczac przed wiosłowaniem jeslidublujesz [...]
Witam. W sumie pierwszy mój post tutaj. Na początek kilka słów o mnie ogólnie może... Wiek - 26 Wzrost - 180 Waga - 75 (było w marcu 107) W okresie od marca do maja zrzuciłem ponad 30kg, ale jeszcze chciałbym wyrobić sobie ludzką sylwetkę - czytaj - atletyczną (nie kulturystyczną). Waga ciała może zostać (chociaż nie obrażę się, jak zejdzie do [...]
lzktom - tylko ryby w sosie własnym. Jest tuńczyk - (ale zawiera dużo rtęci, nie powinno się jeść częściej niż 1,2 razy w tygodniu - poszukaj na forum), łosoś (dość drogi i w smaku średni) i ostatnio pojawił się śledź fitness w jakiejś zalewie warzywnej (chyba King Oscar) - ale leżą u mnie w lodówce i nie miałem jeszcze okazji spróbować... Środa: [...]
jak ćwiczyłes do tej pory? co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw. ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen: wiosłowanie mc drązek na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy. na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki. i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy. waga 65kg po 11 [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy trenujac / cwiczac 2 razy w ciagu dnia odniose pozytywne rezultaty. Glownie chodzi mi o drazek bo chce zrobic silowo muscle-up-a bo z pomoca nog to robie 10-11 ale jednak to nie jest to samo, ogolnie prawie na wszystkie partie miesni mozna robic na drazku oprocz nog wiec chcialbym sie dowiedziec czy taki trening [...]
może być wyciskanie siedząc, postaraj się o drążek, najtańsze kosztują 20 zł, możesz go zastąpić wyciągiem górnym ale nie pisałeś czy takie coś posiadasz, do czasu zakupu drążka może daj wiosło sztangielką, ale nie zwlekaj z drążkiem bo to najlepsze ćw na plecy i biceps
PLECY w splicie wg Wodyna
