drązek

Witam chciałbym się was zapytac co radzicie na trening masowy mam 187wzrostu i jakies 70kg wagi ćwicze juz długo tereraz po wakacyjnej przerwie (uwarzałem ze alko i ćwiczenie to bezsens więc zrobiłem sobie wolne) zjadłem 5kg gainera z vitalmaxa z aminokwasami z treca i kreatyną mono z vitala w sumie cykl 2 miesiące. osiągi sie poprawiły 90kg na [...]

myślałem właśnie o dodaniu tego ćwiczenia... mam drążek

to może zamiast wyciągu to ściaganie końca sztangi??? a drążek chociaż masz?

Witam Oto mój plan: Przysiad ze sztangą z tylu 3s/Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s/Wyciskanie sztangielek skos 3s Wiosłowanie sztanga 3s/Drązek 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/Wyciskanie sztangi zza karku 3s Skłony w lezeniu plasko z obiazeniem 3s/Unoszenie nóg w zwisie 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s Co sądzicie o [...]

wiosło sztangę 4 serie drążek 4 serie ściąganie wyciągu 4 serie

Witam! Chciałbym zacząć to ćwiczyć.( HIT) I nie wiem za bardzo od czego zaczać. Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą [...]

miały być 4 treningi w tym tygodniu - będą dwa 13.11 drążek nachwyt szeroko: 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx5 10kgx3 drążek podchwyt wąsko; 0kgx10 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 ---- Trening b.ciężki dzisiaj ,a le nie narzekam, bice świetnie spompowane.Pisanie tego posta sprawia ,ze mnie bicki strasznie bolą;p

zmień plecy bo masz w treningu B same podciagania np. A MC i podciąganie końca sztangi B Drążek i podciąganie sztangielki reszta może być

Nie będziesz chodził na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie [...]

W piątek zmień unoszenie ramion w przód na unoszenie hantli na boki, a plecy rób tak: Drążek 3x max wiosłowanie sztanga 12/10/8 z dodawaniem ciężaru dziendobry 10/10/10 stałym ciężarem rozpietki odwrotne 10/10/10 stałym ciężarem

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

słuchaj, bo ten trening to bardziej dla tych co maja sprzet a o to chodzi ze ja mam do dyspozycji drązek i expender ;/ + kszeslo na ktorym moge położyć nogi przy pompkach heh. Wiec jak bys mogl cos doradzic przy tych dyspozycjach to bymbyl bardzo wdzieczny

13.11.2009 Piatek Piatek 13 Czyli najlepsza data na dobry trening Mc Kilka serii rozgrzewkowych i: 185kgx3,3,3 (+5kg) Na poczatku podchodze do 1 serii, zrobilem 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. [...]

Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]

Jak masz regulowane stojaki to na maksa do góry, sztanga na nie i jest drążek :) Na łydki to po prowstu wspięcia na palce, a na brzuch, jak chcesz to ABS II, spięcia z obciążeniem i jakieś jeszcze tam ćwiczenia (poszukaj).

mam normalna sztange i łamany. olimpijki na rok nie bd kupował(potem studia) w domu bd cwiczyl pozniej okazyjnie. kg są, sztangielki są 3, albo 4 xD drazek bede kołował tez. 2 wyciagi, zeby brame jako taką zrobić i jako wyciąg. oghólnie wyciąg ma średnio chyba 2m wys. a moje powmieszczenie w którym bd miał siłke ma chyba 195cm dlatego te [...]

Witam. Jestem tu "nowy", zatem wybaczcie mi jakiekolwiek błędy, nawet te głupie :D Mam 20 la. 186cm wzrostu i 81kg wagi. Chciałbym rozbudować swoją sylwetkę, bo jestem dość chudy/wąski (ale bez przesady). Np. obwód klaty 96,5cm. Nie mam czasu chodzić na siłownię póki co (studia),czasu na ćwiczenia codziennie nie mam zbyt dużo (ale bez przesady [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

lawa, stojaki, olimpijka, dwa gryfiki, troche kg oraz drazek - i mozna cwiczyc a brame po co? no chociaz 1 wyciag faktycznie by sie przydal

Witam Jestem nowy na forum Postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trening ogólnorozwojowy(Pompki,Drążek,Brzuszki,Przysiady,Gimnastyka,itp moze jakies dodatkowe wasze propozycje)A generalnie chodzi mi o ustalenie prawidłowego treningu z godnie z zasadami.Prosze o posty i pomoc