100% Creatine micronized

Zakupiłem sobie kreatynke (jak w temacie) http://sklep.trecnutrition.com/product_info.php?cPath=1_4&products_id=311 
Co o niej myślicie? Do tego zakupilem dekstroze http://sklep.trecnutrition.com/product_info.php?cPath=1_7&products_id=207 
Producent zalecił własnie kreatyne brac wlasnie z tym. Zaznaczym ze wlasnie zaczynam "przygode" z tego typu sprawami, treningi itp
Czy to mi cos wgl da? I jak mam to zażywać? Tak jak poleca producent czy też są inne, lepsze sposoby?

Zmieniony przez - blaszka161 w dniu 2009-11-13 05:50:38

dieta jakas jest?

własnie do diety tez nie bardzo wiem czym mam sie kierowac
Wogole sie na tym nie znam a zalezy mi bardzo zeby przybrac troszke kilogramow

cześć

produkt ok
kreatyna mono ZAWSZE będzie ok

co do diety:
https://www.sfd.pl/JAK_BUDOWAĆ_MASĘ-t399237.html
https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

masz 2 ciekawe tematy, ogólnie o jedzeniu i treningu

szczegóły dot. diety zapewne znajdziesz w dziale "Odżywianie" na SFD

wielkie dzieki
bardzo mi pomogles

spoko

jak coś to pisz śmiało
zawsze się coś wymyśli

słuchaj, bo ten trening to bardziej dla tych co maja sprzet a o to chodzi ze ja mam do dyspozycji drązek i expender ;/ + kszeslo na ktorym moge położyć nogi przy pompkach heh. Wiec jak bys mogl cos doradzic przy tych dyspozycjach to bymbyl bardzo wdzieczny

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

mój artykuł
przeczytaj
przemyśl

i napisz jakie z tych ćwiczeń mógłbyś wykonywać
nie będę owijał w bawełnę, chocia sztangielki by się przydały...

plecak też, do którego mógłbyś powkładać coś relatywnie ciężkiego

mysle że pompeczki każdy rodzaj, również z plecakiem
wszystkie ćwiczenia na drążku oraz myślę że nie które ćwiczenia ze sztangielką dało by się zastąpić w jakiś sposób expenderem
jak myślisz?

hmmmm

no to tak:
jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia)

drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko

reszta:
expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie:



czyli krzyżujesz expander, pod plecy i wyciskasz

możesz zaczepić sobie też jedną końcówkę na podłodze jakoś i wiosłować - wtedy masz imitację wiosłowania sztangielką

przysiady - możesz robić przysiady z ciężarem w plecaku oraz wykroki..

i tak możemy rozłożyć trening z podziałem na A i B:

A
1.przysiady z plecakiem
2."wyciskanie" expandera
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.wyciskanie expandera na barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc

B
1.wykroki z plecakiem
2.odinowe dipsy
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.wiosłowanie expanderem
5.unoszenie rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok

i robisz na zmianę trening A i B
przy czym możesz robić tak

15A
10B
5A
15B
10A
5B
15A.... itd.

po 3 serie każdego ćwiczenia

takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące.

do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo..

tu masz przykłady:



masz na przykład wiosłowanie pokazane - bent over rows

jak chcesz możesz dodać sobie po ćwiczeniu stricte na biceps i triceps

super bardzo mi pomogles a powiedz mi jeszcze dawkowanie kretki z ta dextroza! Tak jak polecił producent czy w inny sposób?