drązek

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut

Zrobilem filmik teraz. Zapewne mnie wysmiejesz bo braklo mi okolo 3 cm brode nad drazek w 1 powt ale jestem po treningu biegowym i wczorajszym ostrym podciaganiu. 2-3 dni regeneracji i wierz lub nie ale jedno dokladne powt bym zrobil, Za 15 min dam filmik.Chcialem jeszcze dodac ze przy twojej probie 2 powt nie powinno sie liczyc bo zabraklo Ci [...]

Marek - przegladalem twoj kanal :) ale masz petarde na poreczach, z 70kg 3 powt :) Niezle. Miało być 4,może kiedyś ? :)Czemu nie :) ja ide sprzatac pakernie na jutrzejszy trening. narobil sie syf bo robilem tam drazek ten na ktorym sie podciagalem z obciazeniem.

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Ajajaj nie dobrze... do 4 stycznia się nie wyrobię. Bo niestety ćwiczę na siłowni w którą nie inwestują i drążek będzie naszą własną składkową inicjatywą.

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

600-700 zł , ze sprzętu szukaj : Ławka ze stojakami z prasą i ( modlitewnikiem opcjonalnie ) Sztanga prosta od 150-180 cm najlepiej w zestawie z obciążeniem najmniej 60kg , im wiecej tym lepiej Drążek np do futryny Hantelki - rozkręcane Tyle sprzętu powinno starczyć aby przeprowadzić trening , z biegiem czasu możesz dokupić sprzętu [...]

Ostatnio też postanowiłem zrobić sobie mini siłownie w domu i w 600zł się zmieściłem. W skład tego wchodzą: drążek do futryny (w przyszłości zmiana na sufitowy), ławka składana z podporą na sztangę i zestaw gryfów z obciążeniem. Jakość sprzętu nie ma co się oszukiwać nie umywa się do tego co znajdziesz na siłowni ale jak na początek i do tego dla [...]

drążek jest też niezastąpiony , i narazie Ci starczy jak bedziesz mial te 3 główne rzeczy

http://www.sfd.pl/Domowa_Si%C5%82ownia_jakie_sprz%C4%99ty_-t908024.html Co chwile takie same tematy, kup osobno łąwkę do wyciskania sztojaki, jak masz mozliwość dziurawienia scian i sufitu to drążek i poręcze, na poczatek starczy potem jak będziesz chciał to będziesz rozwijał siłownie o wyciagi. Nie jest podane jakiej grubości jest profil tylko [...]

@ magnum44 Ja jestem przedstawicielem firmy Kelton jak także użytkownikiem sprzętu tej marki jeszcze przed podjęciem pracy w firmie. Wiadomo że jako pracownik firmy powinienem zachwalać sprzęt jak najlepiej. Nie chciałbym żebyś mnie zrozumiał źle, muszę Ci przyznać że jestem bardzo zadowolony jako osoba prywatna z jakości i wykonania sprzętu, [...]

Masz kasę na siłkę a na zrobienie własnej nie masz ? Kup poręcze i drążek na początek i zrobisz już dobry trenin :-) Jeśli chodzi o obciążenie to oranicza Cie tylko wyobraźnia.

@Panki92 - jest napisane, że na orbitreku Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : redukcja brzucha i cycków :D Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : pływanie raz w tygodniu,dopiero zaczynam Dostęp do sprzętu : orbitrek, drążek, ciężarki Dieta : starałem się jeść zdrowo(tzn. omijać jasne [...]

Zależy czy ćwiczysz w domu czy na siłce. Zależy czy przy splicie czy fbw. W FBW warto dac np. - w treninu A drążek - w treninu B martwy

Stefan podal ci dobre propozycję , zastanów się ;) do tego dokupisz drążek i poręcze i bd już gites :)

sam drazek mimo ze jedeo z najwazniejszych cwiczen bedzie za malo

po pierwsze wolne ciezary przy takim treningu a nie na wyciągu , po drugie jak masz drążek to podciaganie na plecy duzo lepsze , po trzecie na barki wyciskanie daj

2 lepiej dać drążek lub wiosło 4 daj wyciskanie w staniu a najlepiej zarzut z wyciskaniem 5 papki na poreczach i nie zakladaj tematów w SP jak masz konto. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-03 11:13:07

Drążek jest na siłowni i krzesła raczej nie ma, ale spróbuję. Czyli na nogi zostawić tak jak było?