drązek

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]

Witam wszystkich Zapewne patrząc na tytuł tego tematu i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden [...]

tak, plan jest taki sam w sytuacji gdy max wynosi 1, musisz niestety zacząć od rzeczy łatwiejszych, z jednym jednak zastrzeżeniem - jak najszybciej z nich zrezygnować i przechodzić do normalnych ćwiczeń na drążku rzeczy łatwiejsze to : - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki dokładnie w takim samym chwycie jaki stosujemy przy podciąganiu na [...]

18-02-2013 tydz 7/1 DT -> dzień 4 tydz. 6 1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90% 3x 18kg/20kg/22 kg 5x 16kg/19kg/22 kgx4 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg x10/9/9/8/8 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. [...]

13.04 Dt Trening: Na trening zupełnie nie miałem ochoty, dobrze że jeszcze mam te thermo bo dodało sił i jak już zacząłem ćwiczyć to nawet szybko się rozkręciłem;-D Klatka: Wyciskanie na płaskiej+superset Wyciskanie sztangielkami na ł.pochyłej s.łączona: Rozpiętki Wyciskanie na płaskiej z supinacją Plecy: Wiosło podchwytem Wiosłowanie [...]

Drążek też mam. Tzn rura ale to drążek jest. Chodzi mi o to, czy np w tych super seriach bicepsa i tricepsa to zmieniać obciązenie np. wowczas musiałbym mieć 4 hantle tak? Na biceps inne obciązenie i na triceps też ? Kurde no nie ma bata. Chocbym miał cwiczyc na dworzu to bede ciskał tym planem Myslalem ze dosiezne skoki ze sztanga robic ?

Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -6* 115kg FILMIK Już• czuć powoli ciężar ale zapas jest :) Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 Filmik :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 31kg -6* 33kg FILMIK Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* [...]

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 100kg -5* 120kg -3* 135kg Poszło jak szmata liczę na 3*150 Drążek -10 -12 -12 -10 Wkońcu kontuzja odpuściłą i zrobiłem mój kochany drążek :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko [...]

drazek nachwyt rampa 5 drazek neutralnie rampa 6 wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 8 wioslo ktore opisales rampa 8 takie cos byloby ok?

"saper wiesz jaki jest sek w tym wszystkim ? ze nie probowales tak nigdy zrobic ale twardo pozostajesz w przekonaniu ze sie da ;]" wlasnie w tym nie tkwi sek bo skad ty to mozesz wiedziec czy probowalem czy nie? To tak jakbym ja powiedzial ze ty zamiast sikac w kiblu to sikasz w majty, wniosek - wysune jakis argument, ktory nie jest [...]

Środa 05.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

Środa 09.01 Drążek szeroko nachwytem 5x5 5x5 Wiosło sztangą 50x20/ 60x12/ 65x8,8,8,8 50x20/ 60x14/ 70x8,8,8,8 Wiosło hantlem 26x12/ 31x10/ 34x10 28x12/ 32x12/ 38x8 Ściąganie neutral wąsko 5x20/ 6x12 /5x16 40x12/ 30x15/ 20x30 FacePull 5x20/ 6x12,12 6x15/ 7x8,8 Szrugsy hantlami 19x20/ 25x20 /29x16 25x20/ 28x16 /31x14 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 [...]

Środa 09.01 Wiosło hantlem 28 x15/ 34 x12/ 40 x10/ 46 x8 Drążek szeroko nachwytem 6/6/5/5/5 Wiosło sztangą 40 x20/ 50x15,12 Ściąganie górnego neu. 6 x15/ 5 x20,20 Facepull 6 x20/ 7 x12,10 Szrugsy hantlami 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + [...]

wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]

wtorek 12.03 Plecy, biceps, przedramie BI Drążek 6x6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 21kg 8x8 34 x10/ 28 x12/ 23 x15,15,15 Ściąganie drążka 5 x15,15,15,15,15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10 33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12 30 x10/ 25 x12/ 20 x12,12,12 prosta https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k Dzisiaj [...]

piątek 28.06 rano, siłownia Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po [...]

piątek 02.08 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 Wyciskanie leżąc 80 x3/ 60 x10,10,10 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 Rozpiętki na bramie, skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + [...]