drązek

Detero jw po co kombinujesz,skoro wszystko jest w linku? poreczy nie potrzebujesz. drazek? skombinuj lub uzyj stojakow i gryfu. pomysl troche.

No dobra, odsuwamy wesołą twórczość. oprę na pkt, które wypisałeś w tym linku http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html -wyciskanie na suwnicy -przysiad ze sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej z szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą z podchwytem -wyciskanie w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.

Za mało na nogi dodaj coś na dwójki i dodaj przysiad Na barki zamiast zza głowy daj żołnierskie Plecy do zmiany wywal wyciąg daj drążek i sztangę

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Długo czekałem na drążek, ale w końcu dotarł i wczoraj wieczorem go zmontowałem ;) Przeczytałem książkę Lafaya i zrobiłem tydzień temu test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu [...]

Jest wiele metod leczenia farmakologicznego z tym ze najpierw trza znalezc przyczyne Po drugie wez sie za drazek , urosniesz po nim - potwierdzone !! edit : Lokowany co jest w tym twoim HGH , hcg ? Biernas gratuluje szpeca Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-10-28 23:00:55

http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html tu Mawashi dał całkiem fajny plan, jednak nie mam dostępu do niektórych urządzeń, czym mógł bym je zastąpić, jak już wspomniałem do dyspozycji mam ławkę z możliwością robienia rozpiętnika, prostą sztangę, handelki, wstęgę królewską oraz drążek.

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

sciskacze10x? to serie czy 10 scisniec? masz jakis porzadny? bo te zwykle to wiesz bo 100 razymozna nawet.. a6w kiepskie lepiej brzuszki ,unsozenie nog . Masz drazek ? i po co napinanie bicai trica ?

Drązek dałem pierwszy bo nawet na wypoczeciu nie daje rady robić serii bez pomocy :) A oprócz tego wszystko ok ? Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-20 12:18:51

no już dużo lepiej niż na początku przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps to tak bardzo z grubsza

pomieszczenie ma wymiary 5,5m na 3m a co do listy to: + ławeczka uniwersalan mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na [...]

Super siłownia i jeszcze sam zrobiłeś no naprawdę chyle czoła. Ja na razie zrobiłem sam drążek.Ale od czegoś trzeba zacząć Sam też zrobił bym sobie taką siłownie ale zbyt mało miejsca i ubolewam nad tym bo prawdziwej siłowni w mojej miejscowości niema. Jeszcze raz gratulacje za estetykę i solidność wykonania!

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]

Na jednym bardziej technicznie (bardziej joint mobility niż pakowanie dwójek i czwórek): goblet squat (24kg) + single leg deadlift (16kg) http://www.youtube.com/watch?v=K592eZxX-vg http://www.youtube.com/watch?v=A_DQKqYQcxg Na drugim treningu mocniej - z 2x16: http://www.youtube.com/watch?v=w2ZIXkQDq5A To dla mnie dosyć ciężkie ćwiczenie, ale JUŻ [...]

pływanie swietnie wchodzi na ramiona głownie dowolny ja zbudowałem bicepsy tricepsy i motyle dzieki pływaniu a najlepiej na naramienne wchodzi drazek bynajmniej ja jak sie podciagałem to naramienne mi puchły tyle ze podciagałem sie rece jak najblizej siebie

Rękawice sam sobie wybierz ^^ Allegro.pl :) Jeśli chodzi o drążek polecam http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

A jakie parametry rękawic są najlepsze na drążek, skórzane + opaska na nadgarstek?

Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na [...]