Tunrrida, bo ja na maszynie, to jest taka bardziej rampa niż drążek, podejrzewam, że na maszynie idzie łatwiej Pomiary Mam nadzieję, że brzuch w końcu ruszył, a nie że źle mierzę I, proszę o nie podśmiechiwanie się, ale tadam! mam II stopień otyłości Brzmi okrutnie, ale dla mnie radocha Aż się boję z tymi biegami, sąsiedzi mnie pewnie [...]
No proszę!! I jeszcze potwierdzasz dzien spadków!! :) dołączyłaś do Yosis i mnie :) Gratulacje!!! ) Ja też robie na maszynie, ze siedzę i ściągam z góry, to o czymś takim mówisz? Ten drążek tak wisi na haku :)
Ten drążek tak wisi na haku :) Nie, u mnie to wymuszony ruch na takiej maszynie: Siadam na siodełko brzuchem do przodu (uda lądują pod tymi okrągłymi ogranicznikami) i ściągam ramę w dół. Pracuje głównie grzbiet. filonka, tak jak pisałaś, że wrócisz i mają być spadki martasi, jutro Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-27 13:18:16
Dzisiaj była moc :-) TGU - lekko, rozgrzewkowo po 3 na stronę Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x5 - odważnik 20kg Drążek - (1,2,3,4)x5 Rwanie odważnika - 6 minut - 16 kg Wszystko fajnie wchodziło. Drążek pod koniec już ciężkawo ale zawsze byłem totalną lebiodą w tym ćwiczeniu. Rwanie odważnika nawet fajnie szło aczkolwiek pod koniec kilka powtórzeń [...]
We wtorek 1,5h piłki i kosza. Zasapałem się nieźle. Porządna dawka interwałów i do tego w przerwach kilkanaście serii pompek na poręczach x5 powtórzeń. Wczoraj wolne - musiałem odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - [...]
Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]
No i dzisiaj jeszcze delikatny rozruch z ketlami wpadł :-) 1HSwing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5/5 - naprzemiennie 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 6/6 - naprzemiennie 16kg Drążek - (1,2) x5 - bardzo wolny negatyw Kurde ale mnie te ćwiczenia porozciągały. Świetnie się czuję, lepiej niż przed ćwiczeniami :-) . Wszystko bez [...]
Już zmierza wszystko ku dobremu :-) Dzisiaj udało się pojechać na siłkę. Szybki "trening" skoro świt i do pracy. Back squat - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5x3, 45kgx5x3 Dips - 6x5powt Tylko tyle. Niewyspany byłem i jakiś nieruchawy. Przysiady bardziej dla podszkolenia techniki bo jakoś kiepsko mi się sztanga układała. Jutro może jakieś TGU i [...]
Rower traktuję typowo regeneracyjnie/rozrywkowo. Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj [...]
Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]
Natomiast drążek ... qrrrrwa jak ja nie lubię tego ćwiczenia }:-(( Dlatego je będę robił aż polubię, choćbym miał się zesrać :-)) Jutro nie wiem jak będzie. Postaram się coś pomachać. Pozdrawiam hehe dobre podejście :-) Drążek jest zaj**isty, dobrze robi na plecy i ramiona. Niestety to ciężkie ćwiczenie, do którego trudno się przyzwyczaić. Jak [...]
Jakby plan treningowy się wyklarował :-) Drążek spoko. Jaki masz? Jezoo ma fajny, wrzucał filmiki w swoim dzienniku. Mam taki standardowy - montowany w futrynie, rozporowy. Najlepiej ćwiczyło mi się na drążku na dworze - stabilnie zamontowany, o nic nie trzeba się martwić - nie zerwie się, w ścianę/sufit też człowiek nie walnie.. No niby się [...]
Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]
Czyli wyciskanie a'la ROP + drążek jak Pavel polecał. Do tego drążek z obciążęniem! :-) Ile pociśniesz w pressie? Testowałeś maksa, albo na ilość? Po prostu drabiny. Tak się nauczyłem z ketlami. Nie wiem ile pocisnę. Nie testowałem bo ostatnio w ogóle nie wyciskałem. Po drugie coś mnie boli w okolicach lewej łopatki więc nawet bym się nie odważył. [...]
Boże jedyny, gościu, w swoim dzienniku zadajesz milion pytań to jeszcze tutaj temat otworzyłeś. To jak ćwiczyłeś do tej pory drążek i wiosło i było dobrze to nagle zmieniasz koncepcję bo ktoś Ci coś powiedział? Drązek rozciąga kręgosłup, martwy ciąg go kompresuje> Daj drążek na koniec jako ostatnie ćwiczenie żeby ten kręgosłup rozciągnąć i powinno [...]
Możesz też coś na drążek założyć.. Zależy gdzie ćwiczysz ja ćwiczę u siebie i mam swój drążek i zrobiłem sobie pokrycie z węża ogrodowego (szlaufa), jeśli ćwiczysz na siłowni to kicha trochę ale tez coś możesz owinąć na drążek
Dzień dobry mam 2 pytania. 1. Ostatnio odkryłem rampowanie mam zamiar zacząć ją stosować tylko nie wiem jak zastosować rampę do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
