drązek

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

Dzień 5 07.02.2012 Trening: - sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m *20kg # 45 cm Turlanie piłki pod ciałem 4x9-12 Trening masaktor.8-O Pod czas treningu miałam mroczki, słabo mi było. Po nie [...]

Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]

Dzień 21 , 5.01.2013 , Tydzień 3 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety (nie porównuje z poprzednim tyg bo w ogóle inna maszyna ) 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]

Tydzień 4, dzień 4, 20.02 TRENING Drążek - podciąganie 4x1 Drążek - opuszczanie 6x1 Fronty 6*60 6*80 6*100 4*6*110 - ciężko MC 6*70 6*90 5*120 2*160 4*5*177,5 z paskami Hip Thrust 8*20 8*60 4*6*90 20*70 - dupsko mnie paliło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-20 19:42:55

Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

dobrym cwiczeniej bedzie trening brzucha na kółu. przy okazji nasze ramiona robią czesc ruchu, wykorzystywaną z przejscia z podciagania w wyciskanie się nad drążek... Powoli powstaje mój drążek...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e16ca4cd234923a692b7ddf0aa58c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac213a29e7704c76b77eb22c38dbd60f.jpg

Jeśli mozesz rzuc okiem na ten program HST ktory teraz robie 15 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 [...]

Czy po 2 miechach stosowania kolejnosci cwiczen na plecy: MC drazek/wyciag wioslo koncem sztangi mozna zmienic w nowym planie na: drazek MC sioslo koncem sztangi? w sumie 13 serii. jakie polaczenie przy plecach byloby najefektywniejsze?

no moge cos sklecic: klatka: -wycisk skos góra sztanga 5x 15-12-10-8-6 -plasko sztangielki 4x 10-8-6-4 -rozpietki na plaskiej 4x 8 barki: przod i bok: -wznosy do brody na szer. barków 4x 15-12-10-8 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-6 tył: wznosy w opadzie 3x 10-8 tric: drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa [...]

Dlatego, że biegam 3 x w tygodniu. Jak czwartym dniem będzie siłka z ćwiczeniami na nogi, to kiedy będą się regenerować? W zasadzie zostaną 3 jednodniowe przerwy. Próbowałem podciągnąć się zarówno podchwytem jak i nachwytem. Głową drążka dotykałem. Ale brodę nad drążek już nie dałem rady. Lipa i słabizna... Drążek muszę stopniowo wdrażać, gdy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]

Okej, dzisiaj poleciał kolejny trening. Wybrałem się z kumplem na trochę lepiej zaopatrzoną siłkę. Przysiady: 15x34,5kg/15x34,5kg/15x34,5kg RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg WL: 15x28kg/15x30kg Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym [...]

Kup najlepiej osobno drazki i osobno talerze, ceno wychodzi na to samo (najlepiej w Makro) ale mozesz sobie skompletowac taki max ciezar jaki sam chcesz. Kup raczej male talerze po 1.25 kg, bo lepiej nimi machac, duze ograniczaja Ci ruchy reka. Policz sobie ile Ci wejdzie na drazek. Ja kupilem sobie w Makro z samymi talerzami 1.25 kg. Teraz cwicze [...]