tak jest drązek. Na siłowni zwykłej. własnie wole split od fbw :) na klate 40,50,55 martwy 40 kg. mogłbym 50, ale te cwiczenie wole lekko. Generalnie plan dobry? coś dodać, coś wyrzucic? :)
140 na przysiad i 130 w MC robiłem jak ważyłem 63kg (przysiad też jak ważyłem z 70kg), WL jak ważyłem jakieś 65-68, teraz mam problemy z kolanami i dolnymi plecami więc tylko w domu pompki, przysiady i drążek, plus w planach sporo aerobów, siłownia jakoś narazie mnie nie interesuje
dieta a nie zadne gainery a od białka się nie chudnie drazek sobie sprawa bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń(nie jest drogi,a nawet samemu można zrobić)
Siemka. Ale gainer jako dodatek do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ? Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno) Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z [...]
już ze siłku wróciłem,daleko nie miałem(pokój obok ) zuzia,drążek w domu mam,ale leży niezamontowany od listopada ale się spompowałem niesamowicie,dłonie zniszczone od MC i zarzutem KB,to jak napełniałem czajnik,co by zagrzać wodę na kawę to mi wyleciał z rencuf
w końcu przyszła mi siłownia :) dziś trening :D ! mogę się Wam ciut pochwalić: plus do tego drązek do podciągania, worek bokserski, muszę jeszcze lustro nabyć i w sumie nie wiem czego jeszcze mi potrzeba, chyba niczego :) a wedlug Was ? :)
Jakim sprzętem dysponujesz? Za te 100zł, lepiej kupić drążek rozporowy i kasze gryczną, ryż brązowy/parabolied+mięso z kuraka, lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam.
Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : --- Wzrost : --- Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta : +białko jako uzupełnienie [...]
najważniejsze to jak najszybciej kupić drążek- bez niego bowiem z plecami zawsze będzie kiepsko.... jeśli zaś chodzi o resztę to b. trudno będzie się dokładnie odnieść bez większej ilości podstawowych danych- zdaje się, że muszę ponowić prośbę/sugestię o wypełnienie ankiety; [...]
W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika. Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening (kursywą serie rozgrzewkowe) 1. PS: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg 2. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x [...]
No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 [...]
haha ten drazek musi spoko wygladac :D nagraj kiedys xD nagralem to WL tak jak chciales, ale zapomnialem, ze chciales mostek zobaczyc, wiec filmik nie byl krecony pod to. mimo wszystko mam nadzieje, ze cos tam zobaczysz :P pozdro i... SILA!
SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]
Mleko - to ja pije dziennie z litr - w nocy wstaje bo pić mi się chce to mleko lub kakao sobie robię. Mieszkam w wieżowcu a w piwnicy to lepiej nic wartościowego nie chować :D Nawet drążek.
Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]
zamiennik na drążek - sciągnie drazka na wyciągu, jesli nie masz rób wiosło sztangą nachwytem. na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda [...]
PLAN B: -zamiast rozpiętek daj te sztangielki -plecy jak masz drążek to podciąganie jeśli nie to daj MC - triceps daj pompki tyłem EDIT: serie utnij do 3 na duże 2 na małe partie Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-02 12:18:59
burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12
