drązek

Jak zrobisz mc/siady/drązek/poręcze/wiosłowanie na odpowiendim cięzarze z dobrą techniką to brzuch ci się zbuduje, nie potrzeba aż tylu ćwiczeń... Jesli już chcesz trzy zestawy to bazuj na cwiczeniach wielostawowych w których będziesz mógł dokładać cięzaru...

Żeby rozruszać temat proponuję taki cykl treningów na podstwie powyzszego artykułu zaznaczam iz Charles Poliquin zazwyczaj rozpisuje treningi w systemie 5 dniowym a nie 7 dniowym takze warto wyprobowac taka opcje gdyz wg niego daje ona optymalny czas odpoczynku pomiedzy sesjami trenigowymi dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy [...]

Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]

ok to cycki będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze [...]

Przepraszam zapomniałem dodać drążek mam u siebie w pokoju.

Ja mlody, niedoswiadczony jesli mozna powiem tak Dorzuc przysiady i wykroki. Do plecow dodalbym drazek w jednym treningu i martwy ciag w drugim, ew odpuscil w jeden dzien jedno z tych cwiczen. Sztangielki na lawce daj pod katem, ja dorzucam jeszcze barki, ale podobno nie powinno sie. Czasem tez zamiast wyciskania na lawce robie pompki z [...]

Wszystko znajdziesz na allegro, zależy jaki chcesz rozstaw http://allegro.pl/drazek-z-uchwytami-i1553732712.html http://allegro.pl/najlepsza-kierownica-uchwyt-do-wyciagu-atlasa-i1539294577.html

Przysiad przedni rób i z tego od razu wyciskaj sztangę nad głowę. Jak ćwiczysz w domu to skup się na podstawowych ćwiczeniach (podrzut, rwanie, drążek, pompki na poręczach). Jeśli brakuję Ci sprzętu, lub ciężaru to mozesz też w taki sposób ćwiczyć: http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

Aż tak to nie. A: Przysiad tylni Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta .

Za długi ten plan. Bez mc to cięzko będzie, proponuje: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s + łydki B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch Po mc jak chcesz to możesz [...]

możesz zacząć od zera- ale skąd mamy to wiedzieć, to sprawa indywidualna, sprawa własnych doświadczen... zależy to od innych rodajów wysiłku, od treningu jaki dokladnie ułozysz- w stosunku do poprzednich itp... jesli zas chodzi o przetwy to w ćw. najcieższych- ciągi, przysiady to przerwy sie raczej nie zmnieniaja, w innych- jak wyciskania, [...]

Pt 1.MC RAW 70/6 90/5 110/5 130/5 160/4 180/3 200/1,2 2.Romanian Deadlift 110/6 130/6 110/6 3.Brzuch+podciąganie na drązku Komentarz: Jakoś brak chęci do treningu za ciężko szło jeszcze nie wróciłem do formy 1.ledwo zrobione.. NC 2.Git 3.Git W dalszym ciągu masa już jest 88kg niecałe 2 tygodnie temu było 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 [...]

========== DZIEŃ 8 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 10ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co [...]

ludzie róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły [...]

generalnie dzięki kombinowaniu cały sprzęt wyszedł niedrogo, obciążenie stalowe po 3zł za kg, żeliwne kupiłem już kilka lat temu, do tego gryfy marbo które są super, Wyciąg koszt ok 80 zł: kółka 20zł profil 40zł plus jakiś spray itp. ławeczka pomocnicza do wyciągu koszt 0zł profil zdobyczny skaj z fotela na śmietniku poręcze koszt 0zł skaj z [...]

A: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12-10 Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s 10-10 + łydki B: MC 3s 10-10-10 Drazek 3s 8-8-8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 2s 10-10 Pompki odwrotne [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** domowa siłownia: Ławka, sztanga, sztangielki, drązek sporadycznie zawodowa siłownia INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* PRACUJE NAD NIĄ ****PYTANIA [...]