SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

Czy chodziło Ci o: "drążek"?

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-06-24 10:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznosy zgiętych kolan w zwisie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaraz dostanę chyba szału przez to ćwiczenie. Rozpocząłem właśnie II poziom ABS II po prawie dwóch miechach i dupa. Te podciąganie kolan do piersi w ogóle mi nie wychodzą. Nie jestem w stanie podciągnać nóg do samej klatki piersiowej. Dłonie się ślizgają w połowie serii muszę łapać drążek po raz kolejny. Macie może jakiś filmik jak to wykonywać? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2010-06-24 00:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - Rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Miałem już założony temat, lecz w złym dziale. Skopiuję treść pierwszego posta ze starego wątku i dodam post, który napisałem dzisiaj. Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-06-23 23:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata rzezba mala

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko możesz zastąpić hantlami zamiast sztangi i będzie angażowało praktycznie te same mięśnie. Zamiast jednego wiosła daj drążek, jak nie możesz skosu to zrób np. wycisk młotkowy, pompki na poręczach etc.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15281 Data: 2010-06-23 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek. Bic i tył barków ok. Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-06-23 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, nawet dwa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-06-23 21:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy sprawdzcie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    24czerwiec ćwiczenia ( hantel 5 kilowy 5 seri po 50powtórzen lewa i prawa reka , póznie 1 seria powtórzen30 góra dół , i dwiema rekami trzymiemy hantel i do seibie dzwigamy) i drążek 15podciągniec w dniu 25abs2 i cwiczenia miesni brzucha 26hantel -/- 27abs2 i + te cwiczenia 28hantel itp 29abs2 itp 30hantel itp 1abs2 itp 2hantel itp 3abs2 itp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-06-23 20:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2010-06-23 20:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowo-wytrzymłosciowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Zakładam temat o treningu siłowo-wytrzymałościowym,ponieważ chciałbym byście mi napisali,co sadzicie o takim treningu,co można zmienić,możliwe ze inni forumowicze również skorzystają Nie opisze tu jakiegoś "złotego" treningu,ani coś czego pewnie nie znacie,bardziej chciałbym się skupić na tym czy jest wszystko dobrze ""poukładane""tak by i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-06-23 19:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do sprawdzenia: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-06-23 19:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe dobra dzięki z tą butla to wiesz przemyślę wtedy na pewno przypakuję :P hehe kupię sobie drążek w następny miesiącu na wypłatę no i ok thx wszystkim

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8758 Data: 2010-06-23 19:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla początkującego - plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-06-23 18:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabski - Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2010-06-23 16:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustawienie treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2010-06-23 15:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    gryf prosty, łamany, ławkę regulowaną, stojaki, drążek i jeszcze trochę obciążenia, później dokupisz wyciąg i będzie git

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2010-06-23 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masaa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Przemo7755 jak nie masz zielonego pojecia o tego typu planach to sie nie wypowiadaj, i nie wprowadzaj nikogo w blad. najlepiej uloz sobie 2 plany A/B cwicz naprzemiennie 1. Przysiad/MC 2.uginanie nog/prostowanie nog 3. Wyciskanie 15st/Dips. 4. wioslo/Drazek. 5. podciaganie do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-06-23 15:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II- sens?

    Post
    Trening w domu

    Z własnego doświadczenia: 3 tygodnie ABS2, dieta typu 6 posiłków dużo białka mało węgli, ogólny trening to jak drążek, pompki itp, maaasa aerobów, spędzałem dziennie na rowerze kilka godzin i ładny zarys mięśni się pojawił, więc trening jak najbardziej polecam, osobiście nic lepszego nie znam, a kilka systemów stosowałem ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-06-23 14:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład Partii :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was mam takie pytanie czy lepiej cwiczyć (chodzi mi o split)powiedzmy 3 dni w tygodniu i w każdym dniu po 2 partie czy lepiej 5 dni w tygodniu a bardziej porozkładać partie ? JA osobiście wole częściej ćwiczyć z mniejszą intensywnością .Podajcie najlepszy rozkład partii na masę dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-06-23 14:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak apetytu

    Post
    Doping

    na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5728 Data: 2010-06-23 14:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-06-23 14:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)