drązek

Witam ponownie. 2 tygodnie minęły, postanowiłem dołożyć sobie jeszcze tydzień odpoczynku stąd tyle czasu wolnego, ale już jutro wracam na trening. Pierwsze dwa tygodnie poćwiczę FBW na niskich obciążeniach, nic poważnego, tylko tak żeby ponownie przyzwyczaić mięśnie do treningu i wrócić z powrotem na dobry tor. Wieczorem bieganie. Przeczytałem [...]

[...] mi ćwiczenia Do dyspozycji mam: ławeczke nie regulowana sztange prosta 65 kg nakładu hantle 2x3kg, 2x4kg , 2 ze zmiennym obciazeniem do max 10 kg ławeczke do brzuszków drązek i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie. Sorry za wszystko ale jestem wkurzony poniewaz co pisze temat to mi pisza ze ma zrobic Atc i inne gowna ktore juz [...]

W domu mam, drążek, hantelki (5kg, 3kg i 0,5kg) i skaknkę. Ćwiczę w salonie (jest naprawdę duży). Do siłowni dostępu nie mam gdyż jest ona otwarta w godzinach 9.00-16.00 a więc nie dam rady, na basen kryty chodzić nie mogę gdyż u nas woda jest chlorowana, (mam uczulenie na chlor), w lato pływam na basenie odkrytym (gdzie woda jest ozonowana). [...]

wrzuć fotki , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą [...]

ogólnie spoko ale pewnie te prowadnice były by drogie niestety brak drążka no i tylko jeden wyciąg. A myślałem o czymś podobnym tylko że z drugiej strony stojaków przyspawane lub przykrecone poręcze a wyżej drązek. ale dzieki za odp

Przedramiona daj do klaty i trika. Do barkow z nogami dorzuc kaptury. Plecy slabiutko. Daj wiosla/drazek, jakies sciaganie i MC i bedzie duzo duzo lepiej. Reszta okej. pozdrawiam

Co do treningu niewiele niestety masz sprzętu ale zawsze można ułożyć jakiś trening domatora z modyfikacją dodając drażek czy ćwiczenia z hantlami. Co do redukcji tłuszczu to niezbędne są dwie rzeczy zwiększenie aktywności fizycznej i dieta (ona ma tutaj decydujące znaczenie). Poczytaj w dziale odżywianie podwieszone posty (pogrubione) one troszkę [...]

Oj to widze że u Cb konkretnie z roztępami %-)%-) Przynajmniej widać że rośnie :).nigdy nie myślałem o scenie jak juz to w trójboju racze.Na przedramiona aktualnie jedno ćwiczenie 4s raz w tygodniu:nawijanie na drażek z tym ze 2s w jedna strone i 2s w dróga zaczynam

[...] off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów ze sztangą zrób 4 przysiadów i 4 wykroki, dodaj prostowanie nóg

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Dzięki wielkie :) Odnośnie treningu grzbietu to chyba pozostaje mi tylko drążek i ćwiczenia na wyciągach przy małym obciążeniu?

Drążek jak najbardziej. Ale mozesz znaleść inne ćwiczenia na grzbiet nie odciążające kręgosłupa osiowo. Spytaj instruktora ;)

wpis z treningu siłowego B: 15-stki 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM [...]

Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50 3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]

Trening "5B" #18, dnia 06 XI 2009 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg ,50kg,57,65,72kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,57,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

Trening # 20.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 9x70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 57,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 122,5kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg,+5kg [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]