trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]
Witam. Chcialbym zaczac trening na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z [...]
hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]
czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]
[...] - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening [...]
Dużo znalazłem tematów o wzroscie, ale każde wydaje się bzdurą... Tylko drązek i tym podobne rzeczy... Wisiałem i g****, ramiona i dłonie mnie później tylko bolały ;/ Koszykówka i siatkówka, ehh grałem z kumplem całe wakacje, codziennie i też nic nie urosłem... Niby wychodzi że już nie więcej nie urosne! Ale ja dopiero mam 16 lat i 163cm wzrostu [...]
1 dzien klata + biceps+ przedramie wyciskanie na laweczce prostej 3x8 rozpietki na laweczce prostej 3x8 wyciskanie na laweczce lamanej w gore 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore 3x8 uginanie ramion z gryfie 3x8 (sposobem "choinkowym") uginanie ramion z gryfie lamanym 3x8 podciaganie ciezaru z wyciagu 3x8 uginanie ramion z gryfem w nachwycie [...]
Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]
Wiec do rzeczy okres przygotowawczy miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej [...]
Witam w czasach gdzie w kazdym planie obowiazkowo wystepuje :lamana/prosta stojac modlitewnik i inne typowecwiczenia wielu zapomina o cwiczeniach mniej standardowych zapomianych gdzies z biegiem czasu. Chcialbym przedstawic Wam takie 1 cwiczenie ktore np na mnie dzialalo swietnie i nie chcialbym by zostalo zapomniane. Czego potrzebujemy do [...]
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
Szukam jakiegos planu na mase. Mam drazek, laweczke sztange lamana prosta i hantle Plan na niedziela poniedzialek piatek sobota Jak macie jakies ciekawe to prosze rzuccie
Witam :-] Dziś zaczynam cykl składjacy się z Horse Power i Nitro II O mnie:: Wiek:17 Waga:70kg z rana Wzrost: ~175 Biceps: 38,5cm Nogi ćwiczę od niedawna dopiero wiec słabo jest Udo: 59cm Łydka: 38,5cm Pas: 78cm Klatka: 112cm na pełnym luzie Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]
Siema, mogę ćwiczyć tylko w domu. Pompki różnego rodzaju, drążek, ćwiczenia z krzeslami, ze zginaczem ręki itp. Chciałbym jednak trochę przybrać na wadze. Myślę, aby skorzystać z kreatyny, tylko pytanie czy się opłaca w ogólne w treningu domatora(na robienie odpowidnich posiłków nie mam czasu). Czy coś to da, a może cos innego można zastosować. [...]
Witam, mam 16 lat moje BMI wynosi 29, waże 85 kg przy wzroscie 171 cm. Co do mojej budowy ciała to nie jestem pewnien ponieważ od urodzenia byłem chudy lecz w wieku 12 lat musiałem brać leki które między innymi zwiększały łaknienie co w połączeniu z minimalną aktywnością ruchową zrobiło ze mnie to czym teraz jestem. Próbowałem zrzucać wage juz od [...]
Hejka, dopóki nie dopkupie sprzętu (kasa dopiero na zimę muszę się zadowolic sztangą. Naskrobałem coś takiego. Tylko najpierw kilka słów wyjasnienia: Zaraz się ktoś oczepi gdzie są mięśnie grzbietu, gdzie wycuskanie za głowy itd. A ja na to ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu. Oprócz tego z [...]
50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13
