ławka, stojaki, drążek, sztanga 213, sztanga mocno łamana, 4 hantle, kratownica, wyciąg górny i atlas i do tego ze 170-180 żelastwa ale kupione było na pół z kumplem :P i kółko do brzucha :DD
Wczoraj po pierwszym treningu jestem z siebie zadowolony. Pewnie placebo już zadziało, ale siła była sporo większa w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata [...]
Tydzień 2 Trening 4 Wczoraj magiczna 100 została przekroczona, przed treningiem miałem dokładnie 100,30kg Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w [...]
Sylwek19 moze powinienes isc na rekrutacje do MON-u??? tam masz drazek, bieganie i inne moze ten test sprostalby twoiej sprawnosci fizycznej ???:) Polecam extra stronke www.TestyPolicyjne.pl Zmieniony przez - Toxi82 w dniu 2009-06-27 16:06:22
Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]
nie wiem czy dobrze Cię rozumiem ale nie są na plecy ma więcej przecież :) ale wijtas89 specjalnie dla Ciebie poprawie może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ [...]
Mega byk, jakie ćwiczenia dodajesz/dodawałeś zawsze do trójboju, drążek, dipy, żołnierskie? Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki?
Dzień 2 - będę je numerował zgodnie z dniem rozpoczęcia dziennika. Dzisiaj na śniadanko owsianka + sałatka z kurczaka (gotowanego), ogórka, ryżu, kukurydzy, oliwy, niewielkiej ilości jogurtu naturalnego. Później puszka makreli z marchewką, a na trzeci posiłek (obiad) kasza gryczana, frykadelki (z szynki wieprzowej) z grzybami i kapustą (no i z [...]
Podchwytem robię 5-6 pełnych (broda nad drążek) podciągnięć. Z nachwytem jest oczywiście trudniej - tutaj 2 niepełne :< BTW. Zakupiłem dzisiaj kapsułki omega-3, 120 sztuk po 500mg oleju z ryb (70% z łososia) :P Będę sobie jadł po 4 dziennie, to akurat na miesiąc starczy. Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-04 18:36:01
Witam,line przewieszasz swobodnie przez np brame lub drazek i wykonujesz 4serie po 20-40s wedle twojego uscisku,mozesz to wykonywac 2x w tygodniu,raz wisisz solo a raz mozesz dowiesic do wlasnego ciala jakies obciazenie.Rezultaty beda zauwazalne po paru tygodniach.Wytrwalosci:-)
Siemanko:-)Wczoraj ostatni trening i weekend odpoczywam. Musze napisac ze po tym tygodniu zakwas mam przeogromny i ale ogolnie samopoczucie mam pozytywne mimo tych upalow. Na wczorajszym treningu zrobilem 330x8 w martwym i jak na trening po przerwie mysle ze jest to dobry wynik,potem zrobilem drazek i caly najszerszy konczywszy na cardio czyli [...]
właśnie skończyłem Znalalzem rurkę pcv do cieplej wody z ta czerwona kreska. Rożnica w grubości jest kolosalna! teraz czuje ze panuje nad uchwytem... Hantle....szukam jakis pożadnych ale i nie drogich. Znalazlem 2 x 20 kg za 199 zl tylko ze zabezpieczenia to takie motyko zaciskowe a nie śruby i troche si eboje. Rozmawialem z wlascicielem i podobno [...]
o to sprzęt na którym ćwiczę. Lina z Castoramy 16 zł + 3 m pcv do ciepłej wody 10 zł = sprzęt do ćwiczeń bezcenny. Drążek do podciągania prosty. Dlaczego taki? denerwują mnie te zgięcia raczek na końcach i nie lubię tych poprzecznych do podciągania neutralnego. Mnie to po prostu przeszkadza. Hantle - miałem zamówić w necie ale okazuję sie ze mam [...]
Masz najlepszy drążek do podciągania jaki można zastosować w domu. Łamane końce to jakaś pomyłka, zarówno na wyciągach jak i w drązkach do podciagania. Nie wiem kto na to wpadł.
wracam po małej przerwie! Jak widac w poprzednim poście kupiłem 2 x 20 kg. Na razie hantle wystarcza z takim obciażeniem. Moj sprzęt to drążek, lina do pompek (zdjęcie kilka stron wcześniej) oraz hantle. Nie wiem czy Mawashi nadal często bywa na forum ale właśnie do niego mam pytanie. Czy z tym sprzętem ma zacząć split lub trening ABAB?
Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]
Paniii masz ty światło tam lepsze? słabo widać. Mc odkladasz sztangę na doł na ziemię.i zawsze podnosiz z ziemii... przy podciąganiu nie widac gdzie masz drążek, nie widać jak chwytasz, ale wydaje mi się ze za wąsko... a wiosło .. zźle %-) jak Ty to chwytasz? nachwyt? podchwyt? za szybkoo, za duzy ciężar Zmieniony przez - natasza__ w dniu [...]
Manieczki hard mass
