technikę pomaga ogarnąć mi mój brat który ćwiczy juz ponad 3 lata wiec raczej wie, ciężarów dużych nie mam bo raczej zależy mi na rzeźbie a nie na sile ;) no dzięki wszystkim za wypowiedzi, z ciężarem przeadzać nie będę tylko tam rowerek, drążek, hantelki tam 6-8kg itp jeszcze ławeczka, btw. 7 podciagnięć to jest w moim wieku słabo? bo dopiero [...]
Możesz zwiększyć jak chcesz i to wyjdzie 5/5/5/5/5 -> 6/5/5/5/5 -> 7/6/5/5/5, nie dodawaj od razu nie wiadomo jakiej ilości powtórzeń. Twoim celem nie musi być 5x15, bo plan 5x5 polega na 5 seriach i 5 powtórzeniach nie więcej, ale można tak jak wyżej napisałem już modyfikować pod swoje cele, więc 5x15 może być dla Ciebie celem, pierw zacznij od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężar to indywidualna sprawa, ma być taki żebyś dawał radę robić nim daną ilość powtórzeń mocą na 80-90% . Ogólnie według mnie trening nie jest taki zły ale dąłbym progresję (12,10,8 powtórzeń- zwiększanie ciężaru) i na barki zamiast ostatniego ćwiczenia dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 [...]
Płeć : M. Wiek : 16 lat . Waga : 56 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły . Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . ) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, mam podobny problem, otóż mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- A mój problem polega na tym, że dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam [...]
,,nie pieszczotach w fitness clubie przy ściąganiu drążka wyciągu w ramach przerwy ,, to nie twój cytat , w mojej ocenie to stwierdzenie deprecjonuje to ćwiczenie , mówisz że to gorsze ćwiczenie bo wyczytałeś że drążek jest lepszy zaprzeczysz ? To nie jedyny przypadek kiedy sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , [...]
Pierwszy trening w nowym roku i jestem mega zadowolony :-) W tym miesiącu nie kupiłem jeszcze karnetu na siłownię więc postanowiłem odwiedzić moją starą salę treningową, piwnicę z zamontowanym drążkiem (znaczy rura która udaje drążek %-)). Wybór padł na Chelsea i udało mi się zaliczyć całe 30 minut. Może technicznie nie było to idealnie ale jest [...]
no i na początek zakup drążek bo bez tego akcesorium nie zbudujesz proporcjonalnej sylwetki. natomiast jeśli chodzi o uwagę porządkową, którą to masz zaznaczoną powyżej, to tak naprawdę należy ubolewać,ze można założyć w dziale dla zaawansowanych temat w takiej formie... nie wiem, czy to zupełna ignorancja dla doradzających ludzi, czy może zupełna [...]
PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Przez przypadek założyłem 2 takie same tematy dlatego przepraszam. W jednym z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na [...]
Jak nie chcesz wydawać kasy,a zbudować masę i wytrzymałość i przy tym palić tłuszcz to kup sobie drążek, poręcze, stojaki do pompek i zobacz jak kalistenicy i Ci od street workoutu wyglądają u nas na forum, czy w internecie, a reszte kasy przeznacz na suplementy i dietę. Kup jedynie gryf i ciężar i rób nogi, ale je też idzie bez tego zbudować. [...]
Nie wiem jaka jakość drążkow bedzie ale lidl zapowiedział sport na przyszły tydzień. Maciek robisz jakies cwiczenia siłowe zaraz po biegu? Hmmm... Ale ja mam wszystkie drzwi 90-tki. Przy takiej rozpiętości o mojej masie, drążek dociskany śrubami byłby sporym hazardem. Muszę stosować rozwiązania śruba-beton. Kama, przed bieganiem, czasami, tak. Po [...]
hah, no to jak dla Ciebie wyznacznikiem siły jest drążek i te sprawy, no to nie tylko wade jest dobry, Nagi wojownik Tsatsouline'a przeczytaj, Oliviera Lafeya. No, kalistenicy są nieźle pocięci, tyle że w większości chudzi strasznie. osobiście nie wiem czy takie tricki świadczą o sile, bardziej o wytrenowaniu. Robisz pewną czynność, starasz się [...]
z takiego treningu ani masy ani siły nie będzie . Lepiej jak byś sobie wziął coś podstawowego Mogę ćwiczyć tylko w domu mam hantle rower i drążek. To jakie polecasz ćwiczenia w domu bo ten plan co podałem jest stworzony do ćwiczeń w domu. Przecież siłę się chyba zdobywa przez taki plan bo podciągam się dwa razy więcej niż kiedyś i robię więcej [...]
Do czasu aż skompletujesz jakiś sprzęt do ćwiczeń, możesz zacząć trening metodą Lafaya. Potrzebny będzie drążek i 2 solidne krzesła (a najlepiej zamiast krzeseł poręcze do dipsów). Jeżeli nie Lafay, to proponowałbym jakiś prosty plan całościowy bez sprzętu, tak na rozruch. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2014-01-05 17:47:25
Bo ja wiem czy taki duży wydatek.2 hantle 10 kg, ławeczka, drążek do podciągania ,duże lustro dla kontroli poprawnej techniki i w zupełności powinno wystarczyć .Jednak lepiej na samym początku potrenować ok. miesiąca w jakimś klubie aby nauczyć się poprawnej techniki
moim zdaniem domowa silka to najlepsze rozwiązanie :) ja bym polecał kupic: ławeczkę hantelki i gryf prosty + obciązenie na początek starczy ;) Jak chcesz to mozesz jeszcze drązek Co do siłowni w klubie to napewno zrobisz tam więcej ćwiczen ale domowa siłownia zwraca się po jakimś czasie ;) więc sam zdecyduj , ja osobiscie wolę domową;)
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
