drązek

Tylko właśnie mam dobrą przemiane materii i mam problem z przyborem masy, to co doradzacie mi z tym A6W ? Myslałem o Robieniu A6W, pompki, drążek(podciaganie) i brzuszki

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

jestem raz na dwa tygodnie niestety. nie mam innej możliwości nie wchodząc w szczegóły. i przeważnie wtedy robiłem to tak jak w planie czyli plecy ze względu na to że nie mam sprzętu w domu typu drążek. a z podciąganiem i tak było krucho bo max7-8 razy w pierwszej serii i wymiękałem. na wyciągu jest mi lepiej. ale jak nie mam to wtedy tak jak [...]

W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]

Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany. Ja zrobiłbym to tak: Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak [...]

dzięki:d czyli najpierw rozgrzewka,później kilka "prób" wejścia siłowego na drążek,następnie trening statyczny,na końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na [...]

zaczynam kolejny trening będzie tak 5x5 -> cel: masa A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów [...]

zacznij od girls podstawowych gotowych juz wodów. ale lepiej jakbyś skołował choc ketla i drążek.

1. Być może nie jesz zbyt dużo (albo tylko wydaje Ci się, że jesz dużo a kcal mało). 2. sztangielki, sztanga, drążek i można ćwiczyć. 3. Ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane mięśnie. CO do treningu to albo trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Albo coś z tego w poniższym temacie. Znajdziesz tam też [...]

Sorki dość niejasno napisałem posiadam atlas, sztangi, hantle, drążek, worek.

Trening: Plecy: martwy 14 12 10 drążek szeroko 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant [...]

Dobrze byłoby łączyć wszelkie overheady z drążkiem w związku z dekompresją kręgosłupa. Tsatsouline poleca C&P + drążęk (jeśli kettel w ROPie jest zbyt lekki). Po treningu staram się zrobić kilka podciągnięć, albo chociaż zwisów - tyle z drążka u mnie..

Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]

jakie są towje ciezary robocze przysiad martwy ciąg drążek ile podciągniec?? czyżbys próbował wodynowy plan zenić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-12 09:42:17

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i [...]

drążek dobry na kręgosłup chyba

po pierwsze nie jest mi to potrzebne przygotowuje się do testu sprawnościowego. a po drugie nie mam dostępu do siłowni posiadam w domu sztangi proste łamane hantelki 2 ławki i drążek szkoda mi kasy na karnet na siłkę

Na klatę biorę 36 kg, przysiad i martwy 28 kg mało jak narazie ale dopiero zaczynam więc nie ma się czego spodziewać sporych ciężarów. Plan starałem się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich [...]

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]