Czy robiąc serie 4x 40-50 pompek poprawie wygląd, masę klaty, czy pompki działają tylko na że tak to ujmę na "ręce". robienie pompek w takich ilościach kształtuje wytrzymałośc siłową. Na masę czy rzeżbę jest dieta. Żeby robić pompki w planach masowych,potrzebowałbyś większego obciążenia. Czy jeśli mam ułożony mniej więcej plan ćwiczeń [...]
Ja np. czytałem i tak też mi doradził znajomy, że na mase najlepsze są ćwiczenia izolowane. Większej głupoty nie słyszałem. Tak, 3 razy w tyg masz coś takiego wykonywać Kup drążek, koszt 20-30zł Niczym go nie zastąpisz, więc narazie nie rób Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr
Biceps i triceps pracują w tym planie wystarczająco Nie słuchaj znajomego,najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, które przemieszczają całe ciało w przestrzeni. drążek to koszt jedynie 30zł i warto w niego zainwestować,niczym go nie zastąpisz.
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]
[...] na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna,prosta, sztanga, sztangielki, poręcze ,drązek, lawka na prostowniki modlitewnik, prasa do nog Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - leiTo91 w dniu [...]
zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h Biceps to najmniejszy mięsień 6-7s w ciągu tygodnia to już świat... Wklej plan, wprowadzimy poprawki, bo widzę, że nie tędy droga Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Jaki nakład obc ? Dieta jest najważniejsza, dział [...]
Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]
Ale namieszane... Pisz bardziej przejrzyście, uwierz - ułatwia nam to w pewnym sensie pracę. Poczytaj mit 4 i 18, nie marnuj czasu na 3 dniowy split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bez diety wiele nie osiągniesz, dział "Odżywianie" Piłka nożna klub ? ile razy w tyg ? w jakie dni ? Posiadasz drążek, poręcze, przenośne [...]
Witam. Na początku chciałem wszystkich pozdrowić, jestem nowy na forum Moje dane, myślę że lepiej będzie wam ewentualnie mi pomóc z nimi. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65-67kg Metabolizm: bardzo szybki, jem, jem i ciało się nie zmienia. Staż: Próbowałem coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka [...]
jutro jak będę w domu to Ci pokaże jak można prostym sposobem drazek w piwnicy samemu sobie zrobić. a co do wioślarzy,mają taki opór by wykonac nim max 10-15 powtórzeń?
8 sierpnia 2011 - poniedziałek Ciężkawo, jak to w poniedziałek, 1:25h, przerwy ze stoperem, 1-2 min. Miałem w sobotę wesele, a w niedzielę późno położyłem się spać (nie odmawia się miłego towarzystwa ;) W związku z tym nie było idealnie. (Kursywą rozgrzewki) 1. SQ - 10 x 20kg - 8 x 40kg - 7 x 67kg (i tu się kurna zdziwiłem, że sporo ciężej niż [...]
drążka jako ruchu przyciąganego nie da się zastąpić(no chyba ze maszyną-atlasem,ale to ćwiczenie nawet w połowie nie jest tak dobre jak podciąganie na drążku) natomiast jako ćwiczenie na plecy podciąganie mozesz zastąpić jakimkolwiek ruchem wiosłującym ale... wioślarze nie służą do ćwiczeń kulturystycznych. To stawia taki sam opór plecom jak rower [...]
Czyli jednak nie jest za dobry... Jeśli możesz coś doradzić to co byś w nim zmienił? Przyznam że już gdzieś na jakimś forum spotkałem się z opinią taką że za bardzo jest ten plan przeładowany pompkami, dlatego miałem wątpliwości ale dla pewności wolałem zapytać bo wprawdzie nie za bardzo się na tym znam. Mi osobiście wydaje się że zbyt mało [...]
Narazie kup jakieś hantle z możliwością dokręcania obc, drażek... Dział "Trening w domowych warunkach" Już lepiej zainwestować w zwykła ławkę do wyciskania z regulowanymi skosami. zdr
Ćwicz pon, sr i pt Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
Plan, dziwny Czemu 2x pod rząd ćwiczysz bez 1 dni odpoczynku ? Siatkówka, klub ? Ile razy w tyg i w jakie dni ? Dieta, będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Posiadasz poręcze, drążek ? Jaki nakład obc ?
Kyniek777/!!!SIŁA!!!
