Trening 6 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 120 kg 9 x 120 kg 9 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 77 9 x 77 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 27 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z [...]
Cwicze juz na tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan: 1klatka: podnoszenie sztangi 4s 12pow rozpietki 4s 12 pow 2plecy; podnoszenie na drązku 4s 12pow wioslowanie hantelka 4s 12pow 3biceps unoszenie hantelek stojac na przemian [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
plan mam swietnie rozlozony,1 partia dziennie ale bardzo fajne efekty .. co do zmeczenia to raczej nie wystepuje poniewaz trening na tym planie zajmuje mi 30-40 min dziennie.. A drążek chcailem dorzucic codziennie jakos wtedy keidy mi sie nudzi albo cos poniewaz wieszam go w pokoju..mowicie ze da rade czy raczej nie? Pzdr!
grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]
Robisz 4s jednego ćw i przechodzisz do następnego Ogólnie duża intensywność w twoim planie Zrobiłbym coś takiego 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s(kup stojaki, lub zmontuj) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s pompki na poręczach w wersji na klate 3s Military press 2-3s Raz w tyg możesz coś wrzucić na bic, tric po 1ćw w 2s Kup drążek i zacznij [...]
już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]
ŚR 1h 15min przysiad-dynamika z zatrzymaniem na dole 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 135x1p 152,5x2p bez pasa,za***iście z tego jestem zadowolony :) dips z obciążeniem +20x3 +30x1 +40x1 +42,5x1 +45x1 +37,5x3 ostatnie ledwo drążek +20x3 +30x1 +35x1 nie do końca dociągnięte 30x2 Komentarz:Siady super. Drążek [...]
Rozgrzewka: Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i [...]
Ok przeczytam, dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch [...]
Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]
A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]
brak regulacji ciężaru oznacza ze jedyny możliwy progres można robić na powtórzenia, a to troche mało. Zresztą hantli w tak małej wadze w ogóle się nie opłaca kupować... rzeczy w domu o wadze 3-5 kg jest dosc dużo,wystarczy znaleźć tylko te najwygodniejsze i można nimi machać To ja już sama nie wiem... bo na drążek jestem zdecydowana w 100%, że [...]
Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]
Siema Za kilka miesięcy skończę 16 lat. Kilka lat temu byłem porządnie gruby, może nawet z 10-15kg nadwagi ale udało mi się to zrzucić zwykłym wychodzeniem z kumplami na boisko itp. Ale do dzisiaj zostało mi małe sadełko na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione [...]
To najlepszy będzie drążek mocowany do ściany lub sufitu. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html 120zł co prawda ale wszystkie możliwe chwyty.
Dla mnie nie ma problemu z nogami, ćwiczy mi się bardzo fajnie. Problem mam tylko z podciąganiem nachwytem bo mieszkam w bloku i drążek mam w łazience, przez co futryny są wąskie.
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. [...]
a ile masz wzrostu? ja na drążek chciałbym wydać max 40zł chciałbym też kupić expander do ćwiczeń np cos takiego allegro.pl/przedmiot,expander-do-cwiczen-matalowy-5-sprezynowy-axer,1706033333.html#start_item można na nim wyćwiczyc cos solidnego? i czy mògłbym go użyć jako zamiennika w niektòrych ćwiczeniach z tej książki-trening [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
