drązek

Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]

Płeć : facet Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :ogolnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni :na serio pol roku Uprawiane inne sporty :pilka nozna na hali raz w tygodniu,baen,wf3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drazek,lawka regulowana,gryfy,110 nakladu,sztangielki,modlitewnik Dieta [...]

"Zrobilem na nim oklo 9 kg, oczywiscie stosujac diete,ale chcialem cos zmienic" w jakim celu chciałeś coś zmienić ??? skoro idziesz do przodu ale::: Arnoldki 3x10 - zbędne ćwiczenie . rozpietki to łamanie praw FBW modlitwenik j/w wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne ja bym go skorygował A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski [...]

plan sprawdzony przez balomussa. bo ja mam ogolnie problem z klatka ;( Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x8-6 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push [...]

artykuł z którego korzystasz jest mocno nie aktualny ale ok postaram sie A. przysiad z hantlami-nogi wyciskanie hantlami-klata wiosłowanie hantlami-plecy wyciskanie hantli -barki uginanie ramion z hantlami stojąc- biceps B. MC z hantlami wyciskanie hantli skos (lub jeśli nie masz poziom także)-klata drażek (dokup to złote ćwiczenie) unoszenie [...]

Nogi cwicze na treningach siłowych w klubie 2x w tyg + w inne treningi biegania.Cwicze w domu , do dyzpozycji mam ławke, sztange prostą, łamaną, hantelki, ławke do brzyszków bujak do brzuszków i około 100kg obcizenia + za około 2tyg bd miał drązek ps.macie jakieś dobre cwiczenia na mięsnie brzucha jakies plany (tylko nie abs lub a6w)

Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]

http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071018200331.jpg Witam! W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić zbędne kilogramy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z ud i pośladków - stąd jazda na rowerze) i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. [...]

to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie [...]

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

cm3 moze byc po sniadaniu BA moze byc przed i po (bieganiu + drążek) w dnt BA daj 2 kapsy rano - a bcaa nie stosuj powodzenia ;-)

Tak,tylko hantle i drążek ;P ;s ciężaru spooookojnie starczy =] Zapotrzebowanie ok. 2800kcal A diete jak sam próbowałem ułożyć to ułożyłem taką jak w 1 poście napisalem,czyli : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza [...]

No póki co jest tragicznie. Rzeczywiście, też mi już nie działa %-) Więc tak: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

PoTreningu.pl - Uuups... Coś poszło nie tak. Coś poszło nie tak... Spróbuj ponownie za chwilę, jeśli problem będzie dalej występował skontaktuj się z administracją serwisu. #Jadłospis Jem co chce,ale musze z tym skończyć... np wczoraj: 1.Kanapki z pasztetem 2.kanapka z szynką 3.Kotlety +bigos 4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez [...]

azzi jesli mozesz jesc owoce, to ja bym ci proponowala robic te galaretke z kompotu doslodzonego stevia albo swiezo wycisnietego soku zmieszanych z lekko przestudzonym roztworem zelatyny. nie ma sie co niepotzrebnie chemia pakowac ;-) ja to niestetety nie mam za bardzo pola manewru obliques moglabym napisac tylko ze nie ma publicznego adresu. [...]

Witam, Wiek: 20 lat Staż: 3 lata Cel: Masa wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. [...]

TRENING ROZGRZEWKA 10 minut rower SIŁOWANIE klatka (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 6x24x5 / 5x26,5 plecy (drążek górny do klatki w wychyleniu w tył) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25 barki (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 triceps (obciąganie drążka z łokciami przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / [...]

Wiek 18 Wzrost 180 Waga 68 Staż 6 miesięcy Cel masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK KLATA Wycisk sztangielek płasko 3s 10-8-6 Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 15 ŁYDKI Wspięcia na palcach 5s 25 WTOREK PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w [...]

witam, mam mało czasu więc do rzeczy. prawie rok czasu walcze z lipomastia... cwicze na silowni 3x w tygodniu + w domu drążek pompki , brzuszki.. Gdy zaczynalem walczyc z lipo wazylem 89 kg..aktualnie waze 78kg..cy.cki co prawda zmniejszyly sie troche (tzn zszedl z nich tluszcz, lecz nie do konca) i zostaly te suutki(co prawda tez mniejsze lecz [...]