Może i wytrzyma ale w pełni bezpieczne to to nie jest Wg mnie co wielofunkcyjne to po jakimś czasie się nie bd nadawało do niczego Najlepiej zakupić tradycyjny drążek, wmontować go w ścianę lub sufit i cieszyć się na lata solidnym sprzętem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 [...]
możesz ten plan wykonywać , np 2 x tydzien na poczatek i zobaczyc jak bedzie reagował twój organizm na wzmozony wysiłek fizyczny. mozesz także wykonywac cos takiego przysiad 5x5 MC 5x5 drazek 3xmax porecze3xmax wybór twój, z treningiem nie ma wielkiej filozofi bierzesz sensownego gotowca na poczatku i nie trujesz sobie głowy skupiasz sie na [...]
u góry podałem ci taki skrócony program o coś takiego chodzi. szkielet treningu: 3 bazowe cwiczenia: 1. cos na dol ciala albo "cale cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe) 2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze) 3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania) traktor ci podal ćwiczenia do wyboru masz przeciesz [...]
Ok rozumiem ale porecze to takie na triceps cwiczenie ? bo jezeli chodzi o sprzet to podalem i niestety nie posiadam a jezeli chodzi o drazek to wlasnie z tym mam problem bo nie dam rady sie podciagnac nachwytem, jestem za słaby chyba ze chodzi ci o podchwytem to z 2-3 zrobie ;/ :/
A ten wynalazek to układałem w oparciu o info na forum michaila. A powiem CI że nawet dobrze mi się to ćwiczy. Potrafię dobrze się napocić. 2 sprawa że drążek to mi nie idzie - 100 kilo podnosić to jest masakra. a przyciąganie drążka jest ok. a triceps i biceps to podstawa:) Ankieta przez przypadek! sorki mój błąd. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
"A ten wynalazek to układałem w oparciu o info na forum michaila" nie ukladaj sam planów tym bardziej nie wykorzystuj starych nieaktualnych tematów "2 sprawa że drążek to mi nie idzie - 100 kilo podnosić to jest masakra. a przyciąganie drążka jest ok" bzdura zawsze wybieramy cieższa wersje nigdy niz nie zbudujesz na wyciagach [...]
Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]
wejdz w moj link w podpisie i zobacz zdjęcia - mam tam drążek na dworzu - chyba łatwiej zrobić taki jak ja mam bo przynajmniej nie musisz wkopywać i betonować kwestia pospawania kilku profili - ja tez mam samoróbke - koszt ogólny ok 30zł
Lepsze na początek byłby uchwyty do robienia pompek. Stawiając je na dwie szafki obok siebie, miałbyś praktycznie pełnoprawne poręcze do dipsów. Do tego dokupujesz drażek rozporowy/naścienny/inny i masz już wszystko czego Ci na poczatek trzeba. No i byłby to wydatek około 100zł 30zł zostaby Ci na kurczaka ;D
push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]
Dobra, po przewertowaniu ton artykułów i ku namowom Pana Traktora mniej lub bardziej znanego z tego forum postanowiłem przejść ze sławnego splitu ku treningowi siłowemu. Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]
musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]
Czas treningu: 60 min 1. Pełny przysiad: 54x12 2. RDL: 54x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x10 5. Military press: 28x11 6. Drążek: 3 razy sam, 27 ze stołkiem w 3 seriach Podany ciężar dotyczy ostatniej serii i jest już liczony z gryfem :) Wszystko poszło sprawnie, na następnym treningu zwiększam [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
