Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]
Czesc jak polaczyc inne partie ciała z treningiem niemieckich ciężarowców? czytalem ze jest to dobry plan na sile w wyciskaniu plasko na klate i chce go wyprobowac prosze o pomoc w polaczeniu partii z tym treningiem. I czy moge go robic 3x w tygodniu pon sr pt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła [...]
HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/34Z Zestaw obciążeń i gryfów http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278
Wyciag ławka Drazek Porecze Pare par hantli Ze 2 sztangi proste i łamane Obciazenie toczone / stalowe z allegro poszukajcie bo nie ma sensu za sklepowe po 5zł płacić..
traktor71 ... chcialem poprostu bardziej rozwinac rece, a bardziej sile w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male [...]
Cześć :) Od 2 miesiecy trenuje dosyc intensywnie boks tajski, 2 dni w tygodniu i zaczalem myslec o silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju. Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody [...]
witam. mam taki problem że nie mam drążka do podciągania a matka niezgadza sie bym w domu przybił do ściany(i w sumie ma racje).Niemam pomysłu jak by móc inaczej przymocować drążek skoro do ściany nie przybije.jakieś pomysły?dodam ze myślałem żeby sztange na stojakach dać i na niej sie podciągać ale raz że to za nisko a dwa że niestabilne...czekam [...]
Drążek rozporowy jak już pisał kolega jest dobrym wyjściem, aczkolwiek musisz go cały czas dokręcać, bo kiedyś je.nąłem na kolana i myslalem ze sie zesram z bolu...
Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]
nie no do ściany w domu bym tak nie przybił tym bardziej u siebie w pokoju heh,ale szacun rozporowy drążek mam ale odpada bo za wąskie futryny a chciałbym sie szeroko podciągać stacjonarny by mi odpowiadał ale go znowu do podłogi trzeba przybić a ja mam w pokoju płytki...a poza tym za duży i niebede wydawał 400zł(z przesyłką) tylko z powodu drążka [...]
Jak to dobrze miec drążek nad garażem Chociaż pewnie zmienie zdanie jesli znowu bd jakies mrozy DUDA nie bijesz glowa o sufit? bo tak mi sie wydaje ze jakos wysoko masz ten drążek mateusz520 najpierw wierć potem mamy pytaj, wez ja metoda szokową Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-01-30 20:07:45
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]
Znajomy chodził kiedys tydzien z podbitym okiem przez drążek rozporowy Pozatym jeszcze szerokosc futryny moze byc problemem bo szeroko sie nie da chwycic... Ja bym wolał wkrecany w ściane Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-01-30 20:38:26
Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
Wiadomo, że lepiej wkręcić w ścianę, ale skoro nie da rady to nie da. Weź narazie rozporowy i na nim ćwicz. Ja jeszcze robię tak, że za drążek służy mi gryf Odkładam na stojakach sztangę w miarę nisko, odsuwam ławkę na taką odległość, żeby oprzeć na niej nogi, wieszam się za gryf i robię takie "podciąganie"
Za dużo. A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie [...]
Tu zachodzi parowanie wiec 3 takie ss w zupełności wystarczą. Jeśli będziesz czuł po nich niedosyt to znaczy że się opyerdalasz. Moja propozycja opiera się na ruchach przeciwstawnych: drążek wyciskanie na skosie wiosło wyciskanie poziom face pull rozpiętki A wyciskanie wąskie wykonane poprawnie słabo angażuje m. piersiowy. Głównie triceps.
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
