drązek

5. Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (drazek by sie przydal) 1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 9 [...]

Wystąpił mały problem ponieważ zacząłem chodzić na prawo jazdy i aktualnie nie mam czasu na siłownie. W domu mam jedną hantelkę, worek bokserski i w sumie 34 kg. obciążenia, drążek do podciągania. Chciałbym w domu ćwiczyć do momentu aż zdam prawa jazdy. Czy z tymi przyrządami można jakoś dobrze ułożyć plan ćwiczeń? i czy do tego istniałaby jakaś [...]

Hmm, jest drążek, jest sztanga, więc już konkret. A ile obciążenia, na progres starczy?

Potrzebowałbym około 170cm linki licząc z końcówkami.To może byc zwykła linka bez otuliny i ze zwykłymi końcówkami,taka aby tylko podpiąc drążek do ściągania

Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]

W środę jeszcze na plecy wyciąg do klatki bd robił a jak ogarnę drążek to zacznę podciąganie.

PT 2h 30min Przysiad 20x5 60x5 100x3 140x2 140x1 Stojak/static hold ostatnie 10-15cm ruchu 180x1 220x2 260x1 300x2 opaski Przysiad 140x1 155x1 160x2 opaski 170x1 175x1 175x1 180x1 180x1 180x1 180x1 180x1 front squat-stojak z wysokości mostka 180x3 180x3 200x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x3 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 102,5x2 WL + gumy 60x3 80x3 [...]

a w tej książce pisze coś o rozgrzewce? jeśli miałbym 2 hantle(narazie mam jedną) i drążęk(narazie mam rozporowy który nie trzyma sie futryny) to przydadzą mi sie w treningu lafleya czy lepiej coś innego trenować?

Chyba czas zamontować mój drążek rozporowy. Stoi sobie w kącie i kurzy się...

W sumie szerokosc uchwytu i sam drazek :)

dzień 55 DIETA 147B/80T/102W+warzywa (prawie pół kilo ogórków kiszonych tylko do drugiego śniadania :-D) TRENING rzeź @@-) w 20 minut 5 thrusters 20kg 7 wypad z przeskokiem (na obie nogi) 10 zarzut 20kg (z podłogi, z podskokiem) 13 mountain climbers (na obie nogi) 7 obwodów, 5 th. i po 4 wypady.. .. i serdecznie podziękowałam :-| Pierwszy raz [...]

Up drazek i uchywty

ale w sensie szerokosc chwytow, czy ze drazek nie bedzie sie trzymal?

bo nie mam liny a mam sztangę i drązek to chciałem tego użyć co polecasz zatem? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-24 22:48:47

dzięx Vixiu :-) mam nadzieje,że nie podleje, ale z drugiej strony ,zaczynam jeść coraz więcej xD ale tylko dobre jakościowo jedzenie ,słodycze zdarzają się baaaardzo rzadko :) no u Ciebie drążek mocno ruszył plecy i to jak ,jeżeli mowa o podsumowaniu :-) wogóle uważam ,że drążek to suuuuper ćwiczenie EDIT dziś dotarły do mnie gryfyki marbo z [...]

wiesz Sene chyba bede jechał tym twoim planem. Dzisiaj juz był trening (nie wliczając serii rozgrzewkowych) MC x5,5,5 WL x2,2,2 prostowanie nóg x8,8,8,8 wspięcia na łydki x25,25,25 brzuch w zwisie na drążku 13,13,15 1.jest oK? 2. czy mc przed wl nie wpłynie na nie negatywnie? nie wiem, bo niby po mc zj**any jestem aż sie w głowie kręci, ale klatka [...]

Twój drążek (samochód): Na razie rower ponieważ mam problem z jazdą samochodem. Kiedy chcesz nauczyć się podciągać jak nie będziesz próbował ? W pierwszym moim poście masz link do gotowego planu, masz tam wszystko opisane co i jak.

Ja swój drążek rozporowy kupiłam w realu i jest oki, powisieć można ;-) a ostatnio były w Lidlu drążki z gumami. No i ładnie wyglądasz :-)

adzik - probuj, polecam:) pawel - o to chodzi w supersetach 24.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie ramion na linach wyc. dolnego: 12pow/12pow/12pow 2. Uginanie ramion na krotkim drazku wyc. dolnego: 12pow/12pow/12po 1a: Dips: 12pow/12pow/+10kg 12pow / regres: 15pow 1b: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac: 7kg/9kg/12kg x15 / regres: [...]

Poprzednio przy wyciskaniu ylko tylko 8-9 ruchow bo jak sie okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg [...]