Mam pytanie dotyczące treningu pleców :P Ćwiczyłem tak: Wiosłowanie 12/10/8/8 Ściąganie drążka za kark 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Od tygodnia mam drążek i nie wiem jak zmienić ten plan. Podciaganie szerokim uchwytem za kark 4x max Wiosło 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Zastanawiam się czy nie przenieść szrugsów do treningu [...]
martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]
Tez nigdy nie mialem i dlatego tak sie zastanawialem po pierwszym zrobieniu wersji "na schodach", po drugim wykonaniu tez sie to samo powtorzylo. Niestety kolejno kazdego z nich nie mam mozliwosci wykonywac. Mozliwe ze drazek na ktorym cwicze nie jest zbyt dobry i stad brak takich odczuc po treningu, a moze i jest tak jak mowisz ze [...]
siemka mam do was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + [...]
choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda
Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]
Ćwicz do kiedy są efekty. W twoim planie zmieniłbym kolejnośc w tricepsie na poręcze,francuskie,wyciąg. W plecach wywal te dwa wyciągi a daj podciąganie na drazku 4-5s, kolejność mc,drązek,wiosłowanie.
Brakuje nóg w tym planie. Proponowałbym krótki plan typu FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,pt. Tutaj rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan może wyglądać np. tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga [...]
Przepraszam, że jeszcze raz się tak wtrącę w temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, [...]
Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]
Powiem Ci, że plecak chwyt mi bardzo polepszył. Tak czuje łapy, że masakra. Później lepiej mi idzie zwis jednorącz. Podciąganie na jednej ręce na ręczniku ^^ Brzmi zayebiście :D Na linie kiedyś się wspinałem to wtedy super ćwiczyłem ręce, ale to odległa przeszłość= p Teraz nie mam jak, a chętnie do tego bym wrócił . Na linie można wszystkie [...]
Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Co do pistoletów dziś mi przyszła taka myśl na treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek. Narysowałem to dla Ciebie w paincie: http://i.imgur.com/7fbUmAK.jpg Mimo, że jestem [...]
Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]
Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]
Pitt : No brakuje szerokosci to wiem no ale jakos lipnie idzie a drazek to chyba na mnie w ogole nie dziala Soul: to tylko :kapusta pekinska , salata lodowa ,pomidor , kapusta biala, cebula , papryka , ogorek , kukurydza , marchew , ser feta , oliwki , fasola czerwona i losos
Siady na hack-maszynie - robiąc tak głębokie nie odczuwasz, że ciężar przenosi się z pięt na palce? Jeżeli tak to z góry radzę jak najszybciej skrócić ruch... Ciągi - odkładasz na sekunde? Nie widać tego - raz odbijasz, raz lekko dotykasz - nie nie nie ;-) Jezeli boisz się o te stepy z tworzywa, to zamień ciąg i daj na prostych Wyciskanie na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
