Dzięki wielkie program mi się bardzo podoba z tym że będę musiał zamienić drążek tymczasowo na przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej ale jak najszybciej postaram się zamienić to na drążek. Reszta jest ok i się zastosuję. Chyba, że masz jakies sugestie co do mojej jednej zmiany . Dzięki wielkie jeszcze raz .
RomcioR FBW to system treningowy , sam układam plany oparte o ten system dla siebie. dla ciebie masz dwa przykłady Przysiad 5x5 MC 5X5 poręcze 3 x max drążek 3x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek
jak bys mi mógł dokładnie podać o jakie ćwiczenia chodzi byłbym bardzo wdzięczny ;) Przysiad 5x5 ? MC 5X5 poręcze 3 x max ? drążek 3x max ? lub przysiad ? unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej? wiosłowanie wycisk żołnierski ? drązek? Zmieniony przez - RomcioR w dniu 2011-12-12 23:41:03
[...] na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie- wiosłowanie sztangą w opadzie wycisk żołnierski ?- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc drązek? - jw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata + tric Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki wyciskanie na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy [...]
wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]
Rozpiętki - dodaj 1s. Na plecy daj coś innego - np. MC 4s, drążek 4s, wiosłowanie 4s albo Drążek 4s, Wiosłowanie 4s i wyciąg 4s. Na nogi - uginanie, prostowanie i wspięcia na palce po 4s. Na barki - daj coś na tylni akton np. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Wklej po poprawkach. Pzdro
Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]
jak bedziesz go trenowal ze zbyt duza czestotliwością to płaski pozostanie ci do końca zycia- mslę,ze jeden cięzki trening w tyg. wystarcza, ew. mozna dodac jeszcze jeden średniointensywny ale to max. częstotliwośc. do prawdziwego treningu m. brzucha musisz mieć; drążek/podporę bo inaczej trudno bedzie trenowac jego dolną częśc do reszty natomiast [...]
Niestety przysiadów nie mogę robić, niewiem dlaczego ale zawsze przy ich robieniu mam jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i [...]
Troche za wąskie są drążki montowane do futryny - lepiej wziąć coś najtańszego, ale montowanego do ściany lub sufitu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html
jeśli chodzi o dietę to musisz mieć ilość dostarczonych kcal bliską zapotrzebowaniu , bilans musisz mieć bliski zeru lub na lekkim minusie , ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie [...]
REGULAMIN Puchar WPF w Trójboju Atletycznym odbędzie się dnia 04.05.2019 Sala Widowiskowa "Podlasie" ul.Sienkiewicza.w Siedlcach przed rozpoczęciem Debiutów w Kulturystyce i Fitness w godz.od 10:30 do 13:00 1. Brak ograniczeń wiekowych. 2. Zgłoszenia i wpisowe Zgłoszenia maksymalnie do dnia 25 kwietnia 2019 na e-mail [email protected] z [...]
Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]
Strategia przyniosła efekt :-). Trzeba albo więcej jeść albo nie wyczerpywać zapasów energii do końca. drążek +20 kg/4p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kgx5p 1b. Drążek podchwytem +20kg po 5p https://youtu.be/7M-vAEJb_F8 Zrezygnowałem z dips a wznosy na barki będą po południu. A strategię potwierdza [...]
drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 [...]
Mięśnie brzucha
