przysiad 72,5 x 12 lawka 65 x 12 drazek z obciazeniem 5kg x 5 nachwytem , trening progresuje od zawsze ale obeecnie mam zastuj w wyciskaniu w staaniu , i bicepsie reszta jest dobrze, odzywianie w miare ok bialko kupilem wlasnie aby ulepszyc moje odzywianie regeneracja jest ok ,czy naprawde bcaa nic nie daje ? i nie wiem o ktory trening [...]
Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]
...a odnosnie pytan: skupiasz uwage na najmniej istotnych elementach ukladanki(wersje cwiczen,rodzaje uchwytu)... wycisk w staniu? im ciezej dla organizmu-tym lepiej. czyli wszelkie formy do brody,do czola...i inne glupoty-ODPADAJA. pawidlowa forma: [...]
Wczoraj zrobiłem ten trening FBW wg. Traktora i już wiem, że przy nim zostaję. Trening elegancki, same cieżkie ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem [...]
tak ciezko bylo wkleic pelna ankiete dzialu? od kiedy to przysiady sa w dniu PULL!? wypracowany poziom silowy na dzien dzisiejszy? przysiad lawka drazek konkretnie: kg x powt. bowiem obecnie cwicze treningiem p&p i chyba czas troszeczke urozmaicic ten treing ? ? po co? w jakim celu? pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy [...]
Staż treningowy na siłowni : rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( najważniejszy punkt w ankiecie ) przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? drążek to złote ćwiczenie .
"Dieta : jem zdrowo braki uzupelniam białkiem " proponuję weryfikację w dziale odżywianie , np tłuszcze w tego rodzaju sportach są niezwykle ważne . "Cel treningowy : sportowa sylwetka" to nie cel , musisz go jasno określić . na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 [...]
zaliczamy tylko te zrobione prawidłowo.jeden wadliwy nie przekresla kontynuacji.Moze byc krótki odpoczynek na górze(musi byc chwilowe zaakcentowanie kazdego powtórzenia-jest to w regulaminie-by nie bylo robione na łapu-capu)-tylko na górze ale bez opierania sie przewieszania przez drazek.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : sportowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo braki uzupelniam białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1.5 roku temu cm3 trec 7 [...]
Podstawowego sprzętu? Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. Dobra mniejsza o to, usuń temat czy tam zamknij. To już nie można zacząć z tym co jest a powoli dokupować? Ciągle tak trenuję i ciągle coś dokupuję, wszystkiego od razu nie jestem w stanie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2,5 kilogramowe (czy ćwiczenia nimi w ogóle coś mi dadzą?), drążek, resistance band (trochę zbyt mocny jak na mnie), rączki do pompek i steper " nie ten dział drogi kolego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdrawiam :-)
blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]
18.08. FBW A 14:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x [...]
Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]
Cześć. Nazywam się Mariusz i pochodzę małej miejscowości na Mazowszu. Kilka tygodni temu zakończyłem walkę z chorobą/okolicznościami, jednak te pozostawiły mnie w bardzo mizernej fizycznej kondycji. Przy wzroście 176 ważę 43 kilogramy i jestem „strachem na wróble”. Teraz gdy wszystko sie unormowało odwiedziłem szanowną panią dietetyczkę. Ona zaś [...]
On ćwiczy w domu , więc ciężko mu będzie kupić poręcze ,drążek itp. Nie wiadomo ile ma hajsu , jakie pomieszczenie (ile m2 na siłke) itp. Póki co kup sobie sztangę prostą , łamaną , sztangielki . Ew. zapisz się na siłkę . Twój wybór , czekamy na wypowiedź autora ,bo coś się nie odzywa :/.
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
