Płeć: męzczyzna wiek: 23 waga: 70 wzrost: 179 cel treningowy: poprawa sylwetki, wyrzezbienie miesni, wzrost sily staż trenigu: z racji tego ze bieglem wyczynowo biegi srednie i dlugie przez ok 10 lat - w okresie jesienno- zimowym byly robione obwody silowe z mniejszym obciazeniem na zasadzie ACT. Profesjonalnie staz wynosi 0 lat uprawiane inne [...]
W domu mam niewiele- ciezarki, skakanke, pilke, drazek. Na silowni: sale z workiem (ktory okladam jak wypadnie mi trening albo jako rozgrzewke) i matami (gdzie mecze jakies zalosne podstawy akrobatyki w moim wydaniu), rowerki, steperki (rozgrzewka albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i [...]
Tamto tyczylo sie wszystkich specjalizacji. W dzien specjalizacji nie robisz nic. W sumie - zrobisz jeden dzien z dokladnymi czasami to zrozumiesz czemu. Co do obcinania serii - w praktyce wychodzi ze obcisnasz tylko cwiczenia izolowane. Na partie 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach. Idealnie 2 cw * 4 serie. Prawde powiedziawszy, co wiecej trzeba ci do [...]
A to siłka na której będę ćwiczył moja osobista w piwnicy xD beda lepsze foty jej ławka,modlitwenik,wyciag, przystawka do nóg, modlitewnik, drazek, sztanga prosta, lamana gryfiki niedlugo jeszcze worek treningowy
Uwazam, ze lepiej , minimum sprzetu trzeba posiadac : laweczke, odpowiednie obciazenie do hantelek i drazek. W domu mozesz dodatkowo rowniez, ale to inna forma na pilce
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok roku(wczesniej chyba FBW, slabe efekty) Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Och, ale za sila ida miesnie tak? A ty w koncu rozdrabniac sie nie lubisz. Wytrzymalosc jest super trenuje inne wlokna miesniowe co moze sie rowniez przyczynic do wzrostu miesni.Poniewaz i tak bedziesz krytykowal wiec musimy ustalic konsensus wiec podam od razu Myslalam o czyms takim, zasatanawialam sie na sztangielkami raz, ale sadze, ze [...]
Tak jak napisał PANTEON spokojnie mozna trenowac za pomocą hantli (pod warunkiem że można regulować obciążenia)całe ciało- jest masa ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Wystarczy poszukać w necie- wpisać dumbel workout, polecam youtube.com możesz znaleźć filmiki z prezentacją ćwiczeń. Do sztangielek przyda się drążek bo jest niezastąpiony w treningu [...]
Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]
Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]
Przeczytałem twój profil i raczej nie chce żeby u mnie cośtakiego wystąpiło, zamiast renowaćnogi na siłowni będę biegał (HIIT) a co do treningu siłowego no to odpuszcze sobie, właściwie to mam problem tylko z podciąganiem, w szerokim nachwycie nie dam rady siępodciągnąć ani razu, jakie polecicie ćwiczenia na mięśnie pleców? Niedługo kupie sobie [...]
jak juz bedziesz mial ten drazek to podciagaj sie pomagajac sobie nogami..podkladasz lawke/taboret pod stopy i lekko pomagasz sobie nogami, a z czasem jak dojdziesz do wprawy to taka "asekuracja" juz ci nie bedzie potrzebna. pozdro
No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]
Drążek 3 serie, MC możesz dać 2. 50-60%?? Tego nie rozumiem... Jako 50% max określam 50% ciężaru, z jakim jesteś w stanie wykonać poprawnie te 10 powtórzeń. Aha, przy Twoim wzroście i wadze, pamiętaj że dieta to 70% sukcesu. Pij duuuuuużo mleka (serio, 2l albo więcej, jeśli możesz). Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 23:04:11
Spróbuj tak jak po prawej: Myślałem dzisiaj i wykombinowałem taki oto Trening Prostego Człowieka: martwy na prostych 3x8 poręcze 3x8 wycisk płasko/pion (może siedząc, zobaczymy) na zmianę A/B drążek 3x8 Mnie się podoba, ale podpytam jeszcze w AD. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-09 15:00:02
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
