Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - tak to się dokładnie nazywa. Tylko nie wiem czy jest sens skoro robię wiosła sztangą. Ale bardzo mi zależy żeby zastąpić ten drążek chociaż przez te 2 tygi. Co Ty na to? Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 21:07:56
Dzięki za odpowiedź Ronie :-).Martwy specjalnie wrzuciłem na koniec, ponieważ do tej pory zazwyczaj robiłem: 1. martwy,2 drążek,3. wiosło, wyciąg i szrugsy. prostowniki mam dosyć dobre, jednak szerokość kuleje :-(. Na czworoboczne sam nie wiem co, od szrugsów zawsze szyja mnie boli. Gilotynę proponujesz zamienić z wyciskaniem na skosie? czy dać [...]
Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]
ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Witam , brzuch robie 3 razy na tydzień na siłowni 1.Brzuszki na ławce skośnej - 6 serii 2.Na takie maszynce nie wiem jak sie zwie , taki robaczek (chwyta sie dłońmi nad głową i nogami przy stopach i się poprostu robi skłony)ok. 30powt i 4 serie 3.W bramie klękam chwytam drążek i zwijam się w kłębek , ok 30 powt 4 serie Robie te ćwiczenia w [...]
OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]
Ok czyli 3 serie rozgrzewkowe i jedna docelowa. Wszystko zrozumiałem(mam nadzieję) i ruszam od jutra. Tylko muszę coś zamienić za drążek bo na razie nie mam dostępu, a invert row o którym napisałeś też jest niemożliwy, nie mam jak się tak podciągać.. Drążek jest najważniejszy ale mi zejdzie z ogarnięciem tego ze 2 tyg minimum, to cud że zamierzam [...]
tetti14 drążek to złote , ćwiczenie i jeśli masz z nim problemy są na to sposoby , jednak jeśli nie masz dostępu do niego wybierz ćwiczenie " invert row " patrz w youtube co do serii powtórzeń wszystko tam jest napisane ;-)
Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli codzi o drążek to spokojnie daje rade szerokim wykonać wszystjie serie, rozpiętki miałem w poprzednim planie to dałem inne ćwiczenie rozciągające. Stary plan
Tak jak radzi kol. Tomasz, zabierz się za plan z linku. Skup się na technice - zwłaszcza w przysiadach i WL - wolna faza w doł (3-4 sekundy), na dole nie odbijaj, szybka faza w gore. TEGO NIGDY SIE NIE CHCE ROBIC, ale to procentuje w przyszlosci, bo na dluzsza mete technika > dokladanie kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - [...]
Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
