drązek

gryf 180-200cm prosty, łamany, 2x małe gryfy, obciążenie, i wyciąg, wątpie żebyś miał miejsce na dół+góra ale powiem ci jak zrobić góre w piwnicy, wywiercasz 4 dziury w suficie po środku piwnicy, montujesz bloczek i zakładasz sobie linkie kiedy chcesz, i ci przynajmniej miejsca niezajmuje, qmpel ma tak i się ze***iście sprawuje. modlitewnik ale to [...]

ciężar (tego nigdy za wiele ) drążek (jesli nie masz to powinna to byc pierwsza inwestycja)

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]

przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x - sugeruję wyciskać do klatki! drążek nachwytem 3x - czemu 3 a nie 2? wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x - ja nie dałem rady robić nawet co drugi trening MC jak robiłem na każdym treningu przysiad, więc obecnie robię na przemian - no ale to od pleców [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

na siłowni wszystko jest;] a w domu mam dwa hantle z regulowanym obciążeniem, w sumie niecałe 20kg, dwa krzesła służące mi za ławeczke i drążek;]

tu jest temat: http://www.sfd.pl/6_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_w_3_miesi%C4%85ce_%2E%2E%2E-t311837.html w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa. p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko [...]

oj oj frasiu te bledy ort ajajaj. Ten drazek mu w zupelnosci wystarczy (rozporowy)...

mam lekką skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

przysiady ,marwte ciągi ,side bend ,skłony z obciążeniem ,podcąganie nóg z obciążeniem lub nóg do głowy...ect ja bym robił pompki ,drążek ,brzuch. zresztą w treningu ciężarem własnego ciała jak kto woli. na bieganiu się nie znam ,ale zamiast 10 pompek to w łóżku warto się nadmiernie poprzeciągać lub zrobić "powitanie słońca"(patrz [...]

hmm ja bym dal : wioslowanie jednoracz: 5x po 8, duzy ciezar MC: 4x 12- 10 - 8 - 8 mniej wiecej tyle powt szrugsy : 5x 15 Swoja droga autor moglby sobie kupic drazek bo to sa smieszne koszta, nieciezko tez sobie zrobic swoj wlasny. A tak wogule to ja tez nie mam za duzo sprzetu

Jak dla mnie to dobry trening ułożyłeś. Gdybyś jeszcze tylko miał do plecków drążek byłoby ok. No i trochę więcej obciążenia ale wszystko to zależy od kasy a sam wiem że z tym bywa nieciekawie :P

Aj.. gapa ze mnie zapomnialem napisac pewnie ze mam drazek tylko cienko mi to podciaganie idzie (gora 4 razy).Moze jakos pompkami wzmocnic plecy???? Jak juz na luzach bede machac 10kg to dokupie 4x5kg i wtedy bedzie 20kg na łape :) Gdyby bylo wiecej w tej chwili niz 10kg to nie wiem czy dal bym rade tyle razy machnąć.

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=162201205 taki drażek awiec te cwiczenia mi niezmasakruja trica ale musze wyciskanie zza głow itp odłozyć bo bedzie tego zaduzo na trica:P i znowu musze cały plan układac xD

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

wodyn to twierdzisz że do zbudowania duzy masywnych pleców to tylko ciągi i wiosłowania drążek to tylko dodatek mniej potrzebny do tego celu? Na forum spotykałem się dość często że do zbudowania masywnych pleców to bez drążka ani rusz teraz to już nie wiem :-/

[...] jednoracz) 8/15,8/15,6/17,6/17, 5-francuskie od czoła 8/35kg,8/35kg,6/40,6/40 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/35,10/37.5,8/40,6/40 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8/40,6/50,6/50,6/60 4.M.C-12/42, 8/84, 6x98, 4x120x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x [...]